안녕하세요 건마에 반하다입니다.
오늘은 서혜부 통증 스트레칭을 알려드리려고 하는데요, 가끔 길을 걷다가 허벅지 윗부분인 서혜부 쪽에 통증이 나타나서 불편함을 느끼신 적 있지 않나요? 사타구니 부분이 다시 늘어나게 되면서 괜찮아지는 경우도 있지만 반대로 통증이 더 심해져서 걸을 때 많은 불편함을 느끼는 경우도 있을 것 같습니다.
일반적으로 팔, 다리 이런 부위가 아니어서 병원에 가기도 좀 애매하다고 생각이 들 것 같은데요. 그래서 제가 오늘은 집에서도 따라 할 수 있는 서혜부 통증 스트레칭에 대해서 알려드리려고 합니다.
보통은 전문가나 트레이너 같은 분들에게 몸을 맡겨서 치료를 받는 것이 좋긴 하지만 서혜부 같은 예민한 부위는 스스로 치유를 하는 것이 조금 더 도움이 되고 예방을 할 수 있습니다. 가볍게 몸을 풀어 준 다음에 스트레칭을 하는 것이 좋은데요. 그럼 지금부터 한번 스트레칭 방법을 따라 배워봅시다!
서혜부 통증 스트레칭
1. 서 있는 상태에서 스트레칭
제일 먼저 어깨너비로 다리를 벌려서 곧게 서있는 상태에서 시작을 합니다. 몸무게가 왼쪽으로 치우칠 수 있도록 이동을 한 다음에 좌측에 무릎을 계속 깊게 구부려주면서
우측에 있는 사타구니가 스트레칭이 되면서 자극을 받게 되는 느낌을 받으실 것입니다. 그리고 반대쪽도 동일하게 반복해서 하면 사타구니 부위에 자극이 들면서 스트레칭이 됩니다.
2. 앉아서 스트레칭
이번에는 바닥에 앉아서 무릎을 구부린 다음에 양쪽 발을 모아서 준비를 해줍니다. 그리고 난 다음에 손바닥으로 발바닥을 잡고 팔꿈치를 무릎 위에 올려둡니다. 허리를 바른 자세로 유지를 하면서 무릎이 바닥을 향하게 하고 팔꿈치를 이용해서 무릎을 눌러 준 다음에 허벅지 부위에 조금씩 자극이 오게 합니다.
사타구니 부분으로 부드럽게 당기면서 긴장이 느껴지게 될 것입니다. 스트레칭을 몇 초간 유지하고 다리를 사타구니 쪽으로 더 가까이하게 되면 스트레칭 되는 느낌을 더 받을 수 있습니다.
3. 사타구니 늘리기
양발을 어깨 너비로 벌리고 서 있는 다음에 스쿼트를 하는 자세처럼 다리를 구부려 줍니다. 그리고 안쪽 허벅지 위로 손을 스친 다음에 느슨하게 바깥 부분으로 엉덩이를 열어 줍니다. 그렇게 되면 양쪽 다리의 사타구니 근육으로 스트레칭이 되는 것을 느끼실 것입니다. 긴장을 풀고 몇 차례 반복해 줍니다.
4. 사타구니 스트레칭
런지를 하는 동작을 준비로 시작을 한 다음에 앞으로 나아가는 것처럼 오른쪽 무릎을 땅에 닿게 합니다. 그리고 왼쪽 무릎을 안쪽으로 말아둡니다. 왼쪽 팔꿈치는 왼쪽 무릎을 누르고 몸을 전체적으로 오른쪽으로 돌려줍니다.
허리와 왼쪽 사타구니 쪽을 자연스럽게 뻗고 오른쪽 팔을 뒤로 잡아주면 됩니다. 몇 초간 반복을 하고 반대쪽도 동일하게 하면 됩니다.
5. 내전근 스트레칭
이제 마지막으로 서혜부 통증 스트레칭을 알려 드릴 텐데요, 끝까지 집중해서 읽어주세요! 플랭크를 하는 자세로 폼롤러를 위쪽으로 세워서 다리 사이에 끼워 넣어 줍니다. 그러고 나서 몸을 앞쪽과 뒤쪽으로 움직여 주면서 내전근을 풀어줍니다.
폼롤러를 사타구니 안쪽에 두고 몸무게를 전체적으로 실어서 하면 더 스트레칭이 되는 느낌이 듭니다. 이제는 폼롤러를 치우고 무릎을 세운 다음 상체를 엎드린 상태에서 내전근 부분을 느슨하게 스트레칭해줍니다. 통증이 많이 심한 경우에는 무리하지 않는 것이 좋고 통증이 조금씩 좋아지게 되면 부드럽게 계속 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다.
오늘은 서혜부 통증 스트레칭에 대해서 알려드렸는데요, 평소에 사타구니 부분의 통증으로 불편함을 느끼고 있다면 집에서 한번 셀프로 스트레칭을 해보시는 것을 추천드리고 싶습니다.
너무 통증이 심하게 오게 된다면 전문가의 상담을 통해 치료를 받는 것도 좋고 마사지 샵에 방문하셔서 근육을 풀어주는 것도 하나의 방법이라고 할 수 있으니 자신에게 맞는 방법으로 통증을 완화시켜보세요!
다음 시간에는 여러분이 더 궁금해하실 컨텐츠를 가지고 찾아오도록 하겠습니다. 감사합니다.
