안녕하세요 건마에반하다 입니다!
오늘 배워볼 것은 스포츠마사지 기법 입니다. 실제로 이 기법은 운동을 하는 선수들의 실력을 향상시키는데 매우 중요한 역할을 하며 근육의 피로를 덜어주는 역할을 한다고 합니다. 정확하게 배워두면 가벼운 운동을 하는 경우에도 유용하게 적용해볼 수 있으니 오늘도 열심히 따라해주세요^^!
일단 스포츠마사지 정의를 살짝 엿보고 넘어가도록 할게요. 운동을 시작하기 전 선수들이 적응을 신속하게 할 수 있도록 근육이 계속 긴장 상태를 유지할 수 있게 돕습니다. 또는 스포츠 후 피로를 빠르게 회복하는데도 도움을 줍니다.
다음은 스포츠마사지 특징을 가볍게 훑고 지나가겠습니다.
1. 맨손으로 진행
별다른 도구가 필요 없는 간단한 마사지 입니다. 때문에 제대로 배우기만 한다면 누구나 따라할 수 있어요.
2. 심장을 향해 실시
몸의 말초신경에서 심장으로 이어지도록 문질러 주는 것에서 시작을 합니다. 혈액의 특징을 알고 넘어가면 이해하기가 쉽죠. 혈액은 심장에서 빠져나온 뒤 동맥을 거쳐 말초신경으로 이동하게 되는데요, 그 다음 정맥을 거친 후 다시 심장으로 오게 되는 일종의 순환을 거칩니다.
때문에 심장을 향해 케어해주면 혈액의 순환을 도울 수 있다고 해요. 만약 발목에서 시작을 한다면 무릎으로 그리고 손목에서 시작을 한다면 팔꿈치로 혈액이 향하도록 마사지 해주는 것이 좋아요.
스포츠마사지 기법 이제 본격적으로 시작해보도록 할게요.
1. 경찰법
경찰법이란 쓰다듬는 것이라고 보시면 되는데요, 이 방법 내에서도 굉장히 문지르는 부위에 따라 다양하게 나뉩니다.
1) 수장경찰 : 손바닥을 이용함
2) 수근경찰 : 손바닥 밑 부분을 이용함
3) 사지경찰 : 엄지를 제외한 손가락을 이용함
4) 이지경찰 : 엄지와 검지를 이용함
5) 모지경찰 : 엄지 손가락만을 이용함
6) 각권경찰 : 주먹을 쥔 뒤 마사지
이 중 각권경찰의 경우에는 두터운 피부를 가진 허벅지나 발바닥 등을 관리할 때 주로 쓰인다고 합니다.
2. 강찰법
강찰법은 경찰법과 비교했을 때 더욱 강한 압으로 눌러주는 것을 의미하는데요, 동그라미를 그리며 압을 주게 됩니다. 이 때 엄지손가락 혹은 검지나 중지를 이용하게 되는데요, 피부에 수직으로 위치시킨 뒤 동그라미를 그리며 움직여주세요.
노폐물을 내보내는데도 굉장히 좋은 효과가 있다고 하네요. 의료마사지로 많이 쓰이는 기법으로 관절에 문제가 생겼을 때 주로 이용을 한다고 합니다.
3. 수장유념
이 것은 손바닥을 이용해 주무르는 스포츠마사지 기법인데요, 손바닥을 천천히 살펴보면 볼록하게 올라와있는 부분이 보이실거에요. 이 부위로 근육을 부드럽게 만들어주는 방법이랍니다. 이 또한 손바닥, 손가락 위치에 따라 나뉩니다.
1) 수근유념 : 손바닥 밑 부분
2) 사지유념 : 네 손가락으로 실시
3) 이지유념 : 두 손가락으로 실시 (엄지, 검지)
4) 모지유념 : 엄지손가락으로 실시
5) 윤상, 이중윤상유념 : 손바닥 전체로 근육을 크게 쥐면서 실시
4. 고타법
두드린다는 의미의 고타법은 손의 각 부위를 이용해 진행됩니다.
1) 수권타법 : 주먹
2) 박타법 : 손을 동그랗게 만든뒤 시행
3) 압축기타법 : 박타법을 양손으로 진행
4) 절타법 : 끊어서 두드림
5) 합장절타법 : 기도하듯이 손바닥을 맞댄 뒤에 두드림
5. 진동법
이름 그대로 손 혹은 손가락을 이용해 진동을 주는 스포츠마사지 기법입니다.
6. 압박법
조금 더 쉬워졌죠? 두 손 엄지손가락이나 손바닥의 아랫부분을 이용해 누릅니다.
7. 신전법
스포츠마사지가 모두 끝난 뒤에 몸의 근육을 유연하게 해줍니다.
오늘 알아본 스포츠마사지 기법은 여기까지입니다. 마지막으로 스포츠마사지 주의점을 조금 알아보고 끝내도록 할게요.
1. 음주 후 : 술을 마신 뒤에는 혈관이 확장되게 되기 때문에 피해주시는 것이 좋아요.
2. 발열 : 감기나 기타 발열을 동반한 질병을 앓고 있다면 열이 높아질 수 있어 중단해주시는 것이 좋습니다.
