안녕하세요. 건마에반하다 공식블로그입니다. 오늘은 마사지건 사용법에 대해서 알려드리려고 하는데요, 요즘에 마사지건 많이들 사용하시죠? 크기도 작고 가격도 비싸지 않아 선물용으로도 추천이 많이되고 있는데요, 사용법에 대해서 잘 알고 사용하시고 있나요? 올바르게 사용한다면 많은 이점을 불러올 수 있습니다.
마사지건은 어디서나 쉽게 구매할 수 있는데요, 오프라인에서도 온라인 쇼핑몰에서도 찾아보기가 쉽습니다. 운동선수나 헬스 트레이너 등 운동과 관련있는 직업군에 계신분들이라면 특히나 더 관심을 가지실거같은데요, 대중적으로도 인기가 있는데는 다 그만한 이유가 있습니다. 하지만 올바르게 사용해야 제대로 된 효과를 볼 수 있습니다.
마사지건이란?
언제 어디서나 간편하게 손쉽게 마사지를 받을 수 있는 제품이죠. 이 제품의 이름이 마사지건이고 마치 총과 비슷하게 생겼다고해서 지어진 이름입니다. 다양한 곳에서 판매하고 있기 때문에 어떤 제품이 좋고 나쁜가를 판단하기가 어려우실텐데요, 좋은 마사지건에 근육 조직에 빠르게 힘을 가해 통증 및 뭉침을 완화시켜줍니다.
마사지건 작동법
충격 또는 진동 요법으로 작동하는데요, 둘다 동시에 사용하기도 합니다. 전문가 의견을 따르면 근육통 및 운동 후 피로를 줄이는데 효과가 있다고 합니다.
충격요법은 근육과 근막에 힘을 주어 아프거나 민감함 부위로 혈류를 촉진하는것을 도와주며, 깊숙한 연조직에 도달할 수 있다는 장점이 있습니다. 진동요법은 작은 규모의 충격이라고 생각하시면 되는데요, 목표 부위에 힘을 가하는건 동일하지만 진폭이 낮습니다. 따라서 연조직을 관통하는 깊이도 더 적습니다.
마사지건 사용법
올바르게 사용하는것이 마사지건을 최대한 활용하는 일입니다. 부적절하게 사용시 오히려 부상을 입을 수 있으니 조심하셔야하는데요, 몇가지 주의사항을 잘 지키고 사용 방법에 대한 팁도 알아가시기 바랍니다.
운동전 마사지건을 사용할 경우
어떤 운동을 할것인지 생각하고 해당 운동에 사용되는 근육으로 혈류를 증가시켜 워밍업에 도움을 줄 수 있는데요, 이렇게되면 운동 범위를 개선하는데도 도움이 됩니다. 해당 근육에 1~2분 정도 마사지를하고 그 주변을 30초 정도 마사지하는 것이 좋습니다.
예를 들자면 내가 다리 운동을 할 목적이라면 쿼드당 1분, 햄스트링 1분, 허리 30초, 각 종아리 30초 이런식입니다.
운동 후 마사지건을 사용하는 경우
운동 후 마사지건을 사용하는 것은 쿨다운의 목적이 될 수 있습니다. 몸을 휴식 상태로 되돌리는데 도움을 줄 수 있기 때문으로 신경계를 이완시키는데 도움이 됩니다. 혈액 순환을 강하게 유지하는 운동 직후에는 피로한 근육에 산소 및 필요 영양소를 공급하기도 하죠.
또한, 운동 후 마사지건은 근육의 염증을 줄이는데도 도움이되는데요, 따라서 운동 후 근육통을 줄이는데도 효과적입니다.
마사지건 사용을 피해야하는 부위
일반적으로 마사지건은 근육통에 사용하고 체력을 증가시키는 도구로 사용되는데요, 부적절한 사용에 대해서도알고 있어 사용을 피야하하는 부위를 파악해야합니다. 대표적으로는 뼈 부위, 염좌 및 좌상, 멍이나 아물지 않은 상처, 심한 통증부위, 관절염이나 골다공증 등 근골격 질환이 있는 경우 입니다.
얼마나 자주 사용해도 될까?
마사지건은 1회 권장 사용 시간을 초과하지 않는다면 매일같이 사용해도 무방하다고 하는데요, 각 제품의 제조사에 문의를 해보시는것이 좋습니다. 너무 오랜시간 사용하면 민감성이나 통증을 유발할 수 있고, 너무 적게 사용하면 효과를 얻지 못할 수 있어 적절한 사용시간이 중요합니다.
마사지건은 운동이나 회복에 도움이 되는 제품인데요, 하지만 신체에 따라 어떤 종류의 힘을 가하느냐에 의한 차이가 발생할 수 있어 적정한 압력을 가하는 것이 중요합니다. 부상이나 상처가 있는 부위라던가 지나치게 민감한 부위에 마사지건을 사용하지 않도록 하고, 근골격 질환이 있는 경우에는 의사와 상담 후 사용하는 것을 권장드립니다.
