안녕하세요 건마에반하다입니다!
오늘은 손 마사지 방법 ! 간단하게 할 수 있는 법에 대해서 알아보려고 하는데요, 우리 몸 마사지 중에 가장 쉽게 할 수 있는 마사지라고 할 수 있는데요, 발 마사지는 신발이나 양말을 벗어야하고 다리 마사지나 어깨 마사지 같은 경우에도 옷을 걸치지 않아야 더욱 쉽게 하실 수 있습니다.
하지만 손 마사지의 경우에는 나와있는 손을 잡고 가볍게 마사지만 해주면 되니 시간이 없어서 하지 못했다는 말은 절대 하실 수 없을거에요 ^^ 그렇다면 이렇게 쉬운 손 마사지 왜 자주 안하게 되는 것일까요? 바로 제대로 된 방법을 알지 못하기 때문입니다. 오늘 알려드리는 방법만 보고 따라하셔도 피로회복에 굉장히 큰 도움을 받을 수 있으니 이 글을 보고나서 한 번 시도해보세요 ^^
방법을 설명해드리기 전에 먼저 손 마사지 효과 한 번 살펴보고 넘어가도록 하겠습니다. 손 마사지는 가볍게 할 수 있고 간편하게 할 수 있는데도 불구하고 우리 몸에 굉장히 좋은 영향을 준답니다.
첫번째, 관절염 완화
손 관절염이라고 들어보셨나요? 손에도 관절이 있기 때문에 관절염이 오게 되는데요, 손에 오는 관절염은 자주 쓰는 부위이다보니 통증이 더 심하다고 합니다. 이 때 손 마사지 방법을 활용해 마사지를 해주시면 통증 완화에 도움이 됩니다.
한 연구에 따르면 매주 전문적인 손 마사지를 받고 집에서도 셀프 손 마사지를 한 결과 통증이 완화되고 악력이 세졌다고 합니다. 또한 4주동안 진행된 연구가 끝날때 즈음에는 우울증이 감소되고 수면의 질이 높아졌다고 하네요!
두번째, 신경 손상 방지
손과 발에 통증을 유발할 수 있는 신경 손상은 무감각을 비롯해 따끔거림을 동반한다고 합니다. 이 때 손 마사지를 진행해주면 혈액이 더욱 원활하게 순환되어 온 몸으로 운반되는 혈액이 증가된다고 하네요.
한 연구에 따르면 에센셜 오일로 일주일에 세 번, 총 4주동안 마사지를 받은 당뇨병 성 신경증을 앓고 있던 사람의 통증이 완화되고 삶의 질이 매우 향상되었다고 합니다.
손 마사지 효과에 대해 알아보았으니 이번엔 손 마사지 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다 ^^ 특별한 준비물은 없으며 오일이나 로션이 없어도 충분히 하실 수 있는 간단한 방법입니다.
매일 15분 이상 해주시는 것이 중요하며 손에 통증이 느껴지시는 분들은 너무 힘을 빼지 마시고 압력을 약간 더 주어 적당한 압력을 유지해주세요 ^^ 총 6단계로 진행되며 차근차근 따라와주세요. 마사지 전에 손, 팔을 따뜻하게 해주어 근육 이완을 도와주는 것이 더 좋습니다!
첫번째, 준비 자세
마사지를 시행하기 전 자신에게 가장 편한 자세로 앉아주세요. 만약 팔을 들고 마사지 하는 것이 불편하다면 테이블을 이용하시면 되는데요, 마사지 할 손을 테이블 위에 둔 채로 반대손을 이용해 마사지 해주시면 됩니다 ^^
두번째, 팔 마사지
손 마사지 방법 단계를 거치기 위해서는 먼저 팔을 마사지 해줍니다. 손바닥으로 팔뚝을 손목부터 시작해 팔꿈치에 이르기까지 쓰다듬어주세요. 그리고 팔뚝의 양쪽에서도 쓰다듬어줍니다. 어깨가 불편하다 하시는 분들은 어깨도 함께 쓰다듬어 주시면 됩니다. 팔뚝의 양쪽을 3번이상 마사지 해주세요.
세번째, 손목 마사지
다음은 손목으로 내려와 손가락에 이르기까지 마사지를 해주시면 되는데요, 세 번 이상 마사지 해주세요 ^^ 손목에서 시작해 손가락을 끝으로 쓰담쓰담 해주시면 됩니다.
네번째, 주무르기
엄지손가락을 아래로 둔 뒤 팔뚝을 손으로 감싸주세요. 손목부터 피부를 주무르며 팔꿈치까지 주물러주세요. 이 과정은 느린 속도로 진행해주시면 됩니다. 너무 세지 않은 압력으로 양쪽 팔뚝 모두 3번 이상 시행해주세요.
다섯번째, 원그리기
엄지손가락과 검지손가락 또는 엄지손가락을 비롯한 모든 손가락을 이용해 손에 원을 그리겠습니다. 또는 앞 뒤로 눌러주셔도 되는데요, 손과 팔뚝을 움직이며 시행해주세요. 팔과 양손에 압력을 넣어주며 3회 이상 해주세요 ^^
여섯번째, 손바닥누르기
마지막입니다. 엄지손가락으로 반대 손등에 원을 그려주며 눌러주세요. 엄지 손가락으로 계속해서 압력을 넣어주며 엄지 손가락을 사용해 반대 엄지 손가락과 검지 손가락 사이를 눌러주세요!
따라해보셨나요? 혈액이 돌고 머리가 맑아지는 느낌이 들지 않으시나요? 정말 쉬운 방법이기 때문에 버스를 타고 이동하는 동안에도, 집에서 tv를 시청하는 동안에도 하실 수 있답니다 ^^ 오늘 알려드린 손 마사지 방법 잘 따라하시고 건강한 일상생활하시기 바랍니다. 감사합니다~~!
