안녕하세요. 건마에반하다 공식블로그입니다. 오늘은 족저근막염마사지 방법에 대해서 포스팅을 하려고 합니다. 개인적으로 저는 우리 몸에서 가장 혹사되고 있는 부위가 손과 발이 아닐까 생각하고 있었습니다. 손은 모든 활동에서 사용하지 않을 수 없으며, 발은 날아 다니지 않는 이상 평생 우리 몸을 지탱하고 단단한 땅을 걸어야 하니까요. 오늘은 그 중에서 발에 관련된 포스팅을 진행하려고 합니다.
족저근막염이란?
족저근막염에대 알아 보기 이전에 족저근막에 대해 설명을 드리겠습니다. 발 뒤꿈치와 발가락 뼈를 이어 주고 있는 것이 바로 족저근막입니다. 발의 아치모양을 유지하는데에 중요한 역할을 하고 아치형태는 발바닥으로 전해지는 충격을 흡수하는데 큰 도움을 줍니다. 바로 이 아치형태를 유지하도록 해주는 족저근막에 지속적으로 작은 자극들이 가해지며 손상이 일어나게 되면 그것을 족저근막염이 되는 것 입니다.
족저근막에 손상이 누적되어 족저근막에 염증이 발생하게 되면 기본적으로 찌릿 찌릿한 통증이 느껴지게 됩니다. 여러 분들 중에서 발 뒤꿈치에 이와 같은 통증을 느끼는 분들의 대부분이 겪고 있는 질환이 바로 족저근막염인데요, 남성보다 여성에게서 두배 가까이 더 많이 발견되는 증상이라고 합니다.
족저근막염이 발생하는 원인
모든 질환이 그러하듯이 족저근막염 또한 원인이 불분명하고 다양한데요, 그 중에 대표적인 몇가지 원인들을 나열해 보도록 하겠습니다.
- 종아리 근육의 과도한 긴장
- 과체중 또는 하이힐을 자주 신을 경우
- 평소에 잘 걷지 않고 운동을 소홀히 하는 경우
- 순간적으로 발바닥이 펴지며 족저근막이 늘어난 경우
여러가지 원인들 중에 가장 대표적이며 흔히 발생하는 원인들입니다. 하나 쯤은 겪어 보았기 때문에 혹시나 하는 불안한 마음이 생길 수 있지만, 미리 예방할 수 있도록 운동과 꾸준히 마사지를 해준다면 크게 걱정하지 않아도 될 정도로 좋은 효과를 가져가실 수 있는데요, 다음으로는 족저근막염마사지 효과에 대해서 알아보며 추가로 족저근막염마사지 방법에 대해서도 알아보도록 하겠습니다.
족저근막염마사지 효과
족저근막염마사지 효과는 정말 다양한데요, 족저근막염마사지 증상을 완화해주는 방법이 바로 족저근막염마사지 효과인것은 당연하 이야기 이기 때문에 더 자세히 어떤 증상을 완화하는 효과가 있는지 알아보겠습니다. 우선 가장 대표적인 통증인 뒤꿈치 통증을 완화해 줍니다. 자고 일어났을 때 또는 첫 발을 내딛을 때 뒤꿈치에 통증이 오는 것에 대해서 통증을 완화해주는 효과를 기대할 수 있습니다.
또 안쪽으로 심하게 꺾인 발목의 마사지를 통해서 올바른 발목 뼈의 정렬에 도움을 줄 수 있으며, 발 길이의 불균형에도 좋은 효과가 있습니다. 또 발의 아치형 회복에도 큰 도움이 되며 골반의 전방경사 또는 후반경사와 같은 골반 불균형에도 효과가 있습니다. 그 외에도 여러가지 유익한 족저근막염마사지 효과가 있는데요, 발에 관련되어서는 거의 모든 이로운 개선 효과가 있다고 생각하시면 될 것 같습니다!
족저근막염마사지 방법
족저근막염마사지 효과를 보기 위해 셀프로 할 수 있는 방법이 있는데요, 그 방법에 대해서 소개를 해보겠습니다. 발목의 가동성은 종아리 근육의 영향이 가장 크다고 할 수 있는데요, 종아리를 폼롤러에 올린후에 따로 힘을 주어 압박을 주는 것이 아닌, 다리에 힘을 풀어서 다리 무게만으로 마사지 하는 방법입니다. 아킬레스건 부위 까지 골고루 풀어주어서 발목의 가동성을 늘려주는 방법입니다.
만약 폼롤러가 준비되지 않으신 분들이 계신다면 다음의 방법을 이용해 보시는 것을 추천드립니다. 먼저 벽을 보고 선 후에 한 쪽발을 한보 정도 뒤로 빼줍니다. 빼준 발의 뒤꿈치가 들려 있는 상태일텐데요, 그 상태에서 양손은 벽에 대줍니다. 후에 뒷 발의 뒤꿈치가 바닥에 닿도록 눌러 주시면 되는 데요, 이 때 종아리 근육이 뻐근하게 당기는 상태를 10초정도 유지하며 양쪽 발을 번갈아 행해주시면 됩니다.
오늘은 족저근막염마사지 효과에 대해서 알아보았습니다. 운동 생활이 많이 사라진 요즘 같은 때에 발 건강에 대한 문제가 다시금 떠오르는 것 같은데요, 다리가 성하더라도 발이 성치 못하면 걷지 못하는 것은 억울한 일이 아닐 수 없습니다. 그렇기에 더 신경써서 꾸준히 마사지를 실시해주고 전문가의 손길아래에서 미리 미리 질환에 대해서 예방을 하는 것이 올바른 생활이라고 할 수 있겠습니다!
