오늘은 무릎 마사지 방법을 알아보려고 합니다. 무릎 통증은 운동선수 또는 연세가 많은 어르신들에게 흔하게 나타나고는 합니다. 물론 젊은 세대에서도 적지 않은 비율로 나타나고 있죠. 무릎 통증이 흔히 나타나나는 이유는 대부분 관절염 입니다.
관절염은 크게 세가지로 나누어 설명할 수 있는데요,
첫번째, 류마티스 관절염
원인이 불확실한 질병으로 바이러스 감염이라던지 질병에 걸린 뒤 후유증으로 나타나는 경우가 대부분 입니다. 면역기능에 이상이 생기거나 호르몬에 관련된 기관에 문제가 생겼을시에 흔히 나타나고는 합니다.
두번째, 골관절염
연골이 닳아 뼈가 드러나 뼈 침전물이 생기는 질병인데요, 관절이 너무 과다하게 쓰이게 되면 나타나게되는 질병으로 운동선수에게 가장 흔하게 관찰되는 질병입니다.
세번째, 통풍
관절 주변에 덩어리가 생겨 만성 무릎 통증을 포함한 통증을 유발하는 질병입니다.
그렇다면 이러한 통증을 더욱 빠르게 완화시키기 위해서는 어떤 마사지를 받아야 좋을까요? 오늘 건마에반하다에서 알려드리는 무릎 마사지 방법만 따라하셔도 충분히 통증을 덜어내실 수있답니다. 그럼 지금부터 안내해드리도록 할게요 ^^
통증을 감소시키기 위해서는 어떤 부위를 어떻게 마사지하는지 정확하게 아는 것이 중요한데요, 무릎 마사지 방법의 순서는 크게 네가지로 나누어볼 수 있습니다.
첫번째, 의자에 편하게 앉기
무릎 마사지는 대부분이 앉아서 시행되기 때문에 일단 자리에 편하게 앉아 대기해주세요. 마음을 가라앉히고 편안하게 앉아 계시면 됩니다.
두번째, 준비운동
운동 선수들이 가장 많이 앓고 있는 질병 중에 하나가 관절염이라고 앞서 말씀드렸다시피 준비운동은 굉장히 중요합니다. 운동을 하기 전 준비운동을 시행하듯이 마사지 하기 전에도 충분한 준비운동이 필요한데요, 무릎을 두 손으로 문질러주세요. 마사지를 하기 전에 무릎에 충분한 열감을 주면 근육이 느슨해지며 마사지를 받아들일 준비가 완료된답니다.
세번째, 통증 부위 확인
무릎 어느 부위가 아픈지 정확히 확인이 필요합니다. 준비운동 단계에서 무릎 전체적인 부위를 쓰다듬으셨다면 통증 부위에는 조금 더 약하게 문질러주세요. 손 또는 손가락을 앞뒤로 움직이며 문질러주세요. 이 때 유칼립투스 오일이나 페퍼민트 오일을 사용하게 되면 더욱 좋은 효과를 볼 수 있습니다.
네번째, 허벅지 두드리기
손바닥으로 허벅지 전체 부위를 두드려주세요. 가볍게 주먹을 쥔 뒤 30초 ~ 60초 정도 전체적으로 두드려주시면 됩니다. 2번 반복해주세요.
다섯번째, 허벅지 쓰다듬기
무릎을 편 상태로 바닥에 다리를 쭉 편채 앉습니다. 손바닥으로 허벅지 위 부터 무릎 바로 상단까지 쓰다듬어주세요. 5회 ~ 10회 정도 반복해주세요.
여섯번째, 허벅지 바깥, 안쪽 주무르기
윗부분을 모두 주물렀다면 같은 자세에서 안쪽과 바깥쪽의 허벅지도 주물러주세요. 세게 주무르는것이 아닌 가벼운 압력으로 주물러주세요. 5번 반복해주세요.
일곱번째, 무릎 마사지
손가락으로 무릎 주위의 근육을 마사지해주세요. 앞뒤로 눌러주고 무릎 위나 아래 그리고 안과 바깥 부위를 마사지해주세요. 각 5회씩 해줍니다.
여덟번째, 슬개골 마사지
마지막 무릎 마사지 방법 입니다. 다리를 쭉 뻗은 상태에서 손바닥으로 슬개골에서 허벅지까지 왕복해서 마사지해주세요. 5회 반복해주시면 끝!
무릎 마사지 방법 정말 쉽지 않나요? 혼자하기에도 전혀 무리가 없는데요, 이렇게 좋은 무릎 마사지 ! 집에서 주기적으로 하기 어렵다면 전문가에게 도움을 받으셔도 좋습니다.
무릎 통증에는 걷기가 좋다는 말을 한 번쯤 들어보셨을텐데요, 물론 무릎 관절을 더욱 유연하게 하는 것이 통증을 줄이는데 도움이 되기 때문에 좋은것은 맞습니다. 하지만 너무 아파 걷기를 할 수 없는 분들은 무릎 스트레칭과 오늘 알려드린 방법을 통해 통증에서 해소되실 수 있을거에요.
생선이나 녹색 채소, 또는 닭고기 등이 무릎 통증 완화에 좋은 식단이라고 하니 참고하셔서 건강한 몸으로 활기찬 하루를 보내시기 바랍니다. 감사합니다 ^^
