경추는 어떤 부위일까?
경추를 설명하기 전에 척추에 대한 설명이 우선적으로 진행되어야 할 것 같습니다. 우리 몸의 자세를 유지하는데에 가장 중요한 역할을 하는 척추는 그 위치에 따라 명칭을 나누어 부를 수 있습니다. 위에서 부터 목의 지탱을 도와주는 경추, 가슴부위의 흉추, 그리고 엉덩이 부위의 요추로 크게 나눌 수가 있습니다. 이번 시간에 다룰 부위가 바로 목을 지탱하는 척추인 요추가 되겠습니다.
경추는 척추의 추골 중 7개의 추골로 이루어져 있습니다. C커브라고도 하는 목 뼈의 이상적인 형태를 갖추어야지 정상적인 모습이라고 할 수 있습니다. 그러나 현대인들의 오랜 시간의 좌식 생활 습관과 부족한 운동 습관으로 인해서 해당 부위의 근골격계가 약해지며 이상적인 형태를 갖추지 못하여 문제가 생기고 통증이 생기고 있습니다. 요즘 흔히 말하는 거북목의 형태가 이루어진 원인이라고 할 수 있겠습니다.
거북목의 문제점
먼저 거북목은 미관상으로 그렇게 좋은 모습을 보이고 있지는 않습니다. 기본적으로 일자가 유지되어야 하지만 여러 문제로 인해서 목 위로의 부위가 앞으로 쏠린 모습을 하고 있기 때문입니다. 또 그보다 더욱 심각한 문제 점은 바로 기능의 문제가 될 수 있습니다.
거북목은 자세를 고쳐 앉는다고 해결되는 간단한 문제가 아닙니다. 무거운 머리가 앞으로 쏠리게 되면 그 무게를 버티기 위해서 목의 근육과 어깨, 승모근의 근육이 항상 긴장되어 있는 상태가 되는데요, 승모근과 등, 목근육이 긴장하여 제 기능을 못해서 더욱 심한 거북목이 유발되며, 이는 더 극심한 근육의 긴장을 불러오는 악순환이 지속된다고 볼 수 있습니다.
경추마사지 효과
경추마사지 방법을 알기에 앞서 경추마사지 효과에 대해 알면 왜 경추마사지를 해야하는지와 그 중요성을 알 수 있겠죠? 경추마사지 방법의 근본적인 목적에는 경추의 올바른 정립과 그 주변근육의 기능을 활성화 하는데에 있습니다.
또 경추마사지는 두통, 침침한 눈, 만성피로, 집중력, 운동 기능에도 긍정적인 영향을 주기도 합니다. 경추와 그 주변 근육이 제 기능을 하지 못하면 오히려 그 반대로 나쁜 문제가 발생할 수 있다는 말이 되기도 하는데요, 이를 미리 예방하고 완화하는 것이 바로 경추마사지의 효과라고 할 수 있겠습니다!
경추마사지 방법
그렇다면 경추마사지 방법은 어떻게 되는 것일까요? 지금부터 이해하기 쉽도록 최대한 풀어서 설명하여 보겠습니다. 우선 양발을 어깨너비로 편안하게 벌린후에 섭니다. 그 후 턱을 몸 쪽으로 당긴 후에 양 손바닥을 쇄골아래 복장뼈에 대줍니다. 살짝만 힘을 준 후에 머리를 좌우로 천천히 돌리면 되며 이 때 몸이 따라서 회전하지 않도록 잘 고정해 주세요
그 천천히 10회를 반복한 후에 척추가 앞뒤로 굽지 않게 이번에는 머리를 위 아래로 천천히 움직여 줍니다. 천천히 끄덕인다는 느낌으로 동작을 진행해주시면 되는데요, 뒤로 젖히는 동작을 할 때에는 너무 과도하게 젖히지 말고 90도까지 이룬다는 느낌으로만 시행해주세요. 아래로 숙이는 동작도 마찬가지로 너무 강하게 짓누르지 말고 목에 부담이 느껴지지 않는 편안한 위치까지만 숙여주시면 됩니다.
오늘은 경추마사지 방법에 대해서 포스팅을 해보았는데요, 생각보다 우리가 크게 중요하게 생각하지 않았던 부위가 스트레칭 중에 뻐근하고 불편한 느낌이 들기도 합니다. 이는 정상적인 신체 반응으로 편하고 몸에 부담이 가는 자세에만 익숙해져 있던 우리 몸이 정상적으로 돌아가는 동작에 대해서 순식간에 바뀌지 않아서 발생하는 통증이라고 보시면 됩니다.
경추는 한번 망가지면 원래대로의 정상적인 형태로 복귀하는데에 불가능하다고 생각해도 될 정도로 많은 노력과 시간이 필요한 부위 입니다. 따라서 가장 좋은 방법은 꾸준한 스트레칭과 적절한 운동으로 해당 부위를 단련하여 예방하는 것이며, 수시로 마사지를 통해 풀어주는 것이 바람직합니다. 우리 주변에는 도움을 줄 수 있는 전문가들이 많이 있으니 꼭 도움을 받아보시기를 권장 드립니다!
