안녕하세요. 건마에반하다 공식블로그입니다. 오늘은 승모근 마사지 방법에 대해서 알려드리려고 하는데요, 혼자서도 할 수 있는 셀프 마사지 방법으로 어렵지 않게 따라해보실 수 있을거에요.
특히나 장시간동안 컴퓨터를 사용해야하는 직업을 갖고 있는 분들에게 더욱 추천드리고 싶은데요, 스트레스와 긴장 완화에도 도움이 되니 평소 승모근이 결리거나 통증이 유발된다 느끼신분들은 따라해보시기 바랍니다.
승모근 마사지
사무실에서 업무를 본다거나 육체적인 노동이 동반되는 직업, 그리고 많은 스트레스를 받고 있다면 상부 승모근은 지속적인 팽창이 될 수 있습니다. 상무 승모근이란 어깨 꼭대기를 가로지는 근육을 말합니다.
승모근이 단단해지면?
승모근이 단단해진다면 목이나 팔, 그리고 등 상부의 움직임이 제한될 만큼 불편한 통증이나 느낌을 줄 수 있는데요, 이러한 부위를 부드럽게 풀어주면 통증 완화는 물론 기분 전환에도 도움이 되며, 상체 자세를 개선하는데 도움을 받을 수 있습니다. 기본적인 컨디션 유지에도 좋구요.
셀프 승모근 마사지
누구에게나 전담 마사지사가 있으면 좋겠지만 대부분의 사람이 그렇지 않습니다. 따라서 마사지를 매일같이 해줄 수 있는 사람이 없다면 스스로 관리하는것이 가장 좋은데요, 너무 팽팽하거나 통증이 크면 셀프 마사지 이전에 전문 치료사의 도움을 받는것이 더 좋다는걸 명심해야합니다.
어느정도 큰 통증이 아니고 관리 차원에서 승모근 마사지 방법을 찾고 있다면 간단한 방법을 익혀 하루에 5분 정도만 투자해도 좋은 결과를 기대할 수 있습니다.
승모근 마사지 방법 - 준비단계
우선 승모근이 어디인지 정확한 위치 파악이 중요합니다. 등의 3개의 다른 부분이 있는 큰 근육인데 두개골 바닥, 어깨를 가로질러, 등 대부분에 걸쳐 있으니 위치 파악을 정확하게해야 원하는 효과를 기대할 수 있습니다.
상부 승모근만 찾으면 되는데요, 손바닥을 다른 쪽 어깨 위에 놓을 수 있도록 한 팔을 몸 앞으로 교차시켜주면 됩니다. 그 다음 근육이 뼈에 연결되는 부분을 찾습니다.
첫번째는 두개골 뒤쪽 중앙에 가까운 두개골 바닥에 있으며, 손가락을 이용하여 어깨가 넓어지기 시작하는 곳까지목 뒤의 근율을 따라가는 방법으로 찾으면 됩니다. 만약 길을 놓쳤다면 목 밑에서 튀어나온 척주뼈를 찾아보세요.
이를 C-7이라고 부르는데 상부 승모근 부위 중 하나로 해당 부분의 양쪽에서 근육 위나 아래로 선가락을 걸어 위에서 말한 두개골 기저부의 원점을 다시 배치할 수 있습니다.
승모근 마사지 방법 - 기술
이제 셀프 승모근 마사지를 시작할 준비가 되었다면 한번에 한어깨씩 마사지를 해주시는게 좋습니다.
첫번째 - 목 밑에서 시작하여 반대쪽 어깨 위쪽 근육을 손을 이용해 주물러주며 마치 빵을 반죽하고 있다고 생각하며 주물러주는것이 좋습니다.
두번째 - 천천히 주물러주면서 점차적으로 팔 쪽으로 이동합니다. 충분한 압력을 이용하는 것도 좋지만 아프지 않을만큼 부드럽게 하셔도 괜찮습니다.
세번째 - 이러한 행동을 2~3회 반복한 다음 반대쪽 어깨도 똑같이 해줍니다.
네번째 - 긴장을 풀고 그저 즐기면서 하면 됩니다.
오늘은 이렇게 승모근 마사지 방법에 대해서 알아보는 시간을 가졌는데요, 역시 글로 설명하는건 한계가 있는것 같습니다. 요즘에는 동영상도 잘 나오니 글에서 어려움을 느낀다면 유튜브를 통해 간단하게 할 수 있는 승모근 마사지 방법에 대한 영상을 찾아보는것도 좋은 방법입니다^^
