안녕하세요 건마에반하다입니다!
오늘은 발 마사지 방법에 대해 알아보려고 합니다. 발 마사지는 혈액 순환을 돕고
숙면에도 많은 도움을 주기 때문에 주기적으로 하시는 것을 권장드리고 싶습니다. 최근에 코로나 때문에 샵을 가기가 망설여지는 분들이 알아두시면 좋을 것 같네요!
오늘 알려드리는 방법은 셀프 마사지로도 사용 할 수 있고 다른 사람들에게
해줄수도 있는 기술들이기 때문에 더 유용하게 사용이 가능하답니다. 조금
더 자세한 이해를 돕기 위해 12단계로 나누어서 설명해드리도록 하겠습니다.
먼저 첫번째 단계입니다.
워밍업 단계라고 할 수 있는데요, 발을 쥐고 이쪽 저쪽 트위스트 처럼 움직여 주시면 됩니다. 먼저 손바닥을 발 양쪽에 위치시킨 뒤 발의 왼쪽은 뒤로 보내면서 오른쪽을 앞으로 당겨주시면 됩니다. 발목부터 발의 끝가지 손을 이동시켜 주시면서 비트는
동작을 계속해주시면 됩니다. 발을 따뜻하게 해주며 마사지를 준비하는 단계에요.
두번째 단계입니다.
발바닥 중간에 움푹 들어간 곳을 아치라고 하는데요, 이 아치 부분을 마사지 하도록
하겠습니다. 한 손으로는 발끝을 잡아주시고 다른 손으로는 아치를 위 아래로 쓸어주시면 됩니다. 발 뒤꿈치에서 시작해 발볼에 이르기까지 반복적으로 해주세요 ^^
세번째 단계입니다.
발가락을 구부려주는 단계인데요, 발의 유연성을 향상시키면서 부상을 방지하는
효과를 볼 수 있답니다. 먼저 한 손으로 발 뒤꿈치를 잡아주세요. 나머지 손으로
발가락을 쥐고 앞 뒤로 구부려주세요. 계속해서 반복해주시면 발가락의 유연성을
기르는데 크게 도움이 된다고 하니 구부릴 수 있는 만큼 반복해주세요!
네번째 단계입니다.
발을 양손으로 잡고 발을 바깥쪽으로 당겨주세요. 쉽게 말하면 양손으로 발바닥의
양쪽을 바깥쪽으로 계속 잡아당긴다고 생각하시면 편하실거에요 ^^
다섯번째 단계입니다.
발 뒤꿈치를 꾹 눌러주세요. 발의 긴장을 완화시키는데 도움이 됩니다. 한 손으로는 발가락쪽을 잡아주시고 다른 손으로는 뒤꿈치를 잡으며 엄지손가락으로 눌러주시면 됩니다. 이 동작도 반복적으로 실행해주실게요.
여섯번째 주먹으로 진행하겠습니다.
발을 뒤집은 뒤 발등을 잡으시고 나머지 손으로는 주먹을 쥔채 발바닥을 문질문질
하듯이 꾹꾹 눌러주세요. 적당하게 힘을 주고 뒤꿈치에서 발가락 아래까지 마사지 해주시면 됩니다. 발 마사지 방법 잘 따라오고 계시죠? ^^
일곱번째 엄지 손가락으로 마사지해주세요.
한 손으로는 발을 잡아주시고 손가락을 발바닥 위로 올려주세요. 엄지 손가락은
발바닥에 위치해주세요. 엄지 손가락을 이용해서 발가락과 발바닥을 마사지 합니다.
발뒤꿈치에서 발볼까지 움직여주세요. 시원함을 느낄때까지 반복하시면 됩니다.
여덟번째 발등을 눌러줍니다.
발등에는 시원함을 느끼게 해주는 포인트가 있습니다. 한 손으로는 발을 받치고
반대 손으로는 발등을 눌러주세요. 이 때 엄지손가락으로 엄지발가락과 검지발가락 사이의 지점을 왔다갔다 하며 압력을 가해주시면 됩니다.
아홉번째 아킬레스건을 풀어줄게요.
아킬레스건이 어디에 있는지는 다들 아실거라고 생각합니다. 바로 발목 뒤쪽인데요,
양쪽손 엄지와 검지로 아킬레스건을 쥐고 살살 뒤꿈치쪽으로 내려주세요. 여러 번
반복해서 시행해주실게요.
열번째 발 마사지 방법 앞 발목 마사지
양 손으로 아래쪽에서 발목을 받쳐주세요. 엄지손가락으로 앞 발목 주변에 원을
그리며 움직여 주시면 됩니다. 발가락까지 이동을 하며 크게크게 원을 그려주세요!
열한번째 발가락 마사지
발가락을 마사지 하기 위해서는 한 손으로는 발바닥을 받치고 반대 손은 발가락을
당기고 비틀면서 마사지를 해주시면 됩니다. 발가락 사이를 마사지 해주시면 더욱
시원한 느낌을 받아보실 수 있어요.
열두번째 발 마사지 마무리
손바닥을 발바닥 양쪽에 위치시킨 뒤 맨 첫번째 단계에서 했던 것 처럼 왼쪽을 뒤로 밀며 오른쪽을 앞으로 당겨줍니다. 반대로도 진행해주세요. 압력은 처음에는 조금
세게 진행했다가 차차 낮춰주시면 됩니다.
오늘은 이렇게 발 마사지 방법에 대해 알아보았는데요, 유익한 시간이 되셨나요?^^
발 마사지를 주기적으로 시행했을때는 불안감이 감소하고 정신적으로나 신체적으로
건강한 몸을 만들 수 있다고 하니 꼭 한 번 해보시기 바랍니다. 아마 한 번만 해도
몸이 달라지는 느낌에 매일 하게 되실거에요~!
오늘 알아본 발 마사지 방법이 조금 어려워 전문가의 도움을 받고 싶으신 분들은
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