안녕하세요^^ 건마에반하다 공식블로그입니다. 오늘은 얼음마사지 효과 및 방법에
대해서 알아보는 시간을 갖도록하겠습니다. 얼음찜질과 같은 개념으로 이해하시면
되겠는데요. 좌상과 타박상, 부상 등 급성 부상을 치료하기 위해 필요한 가장 첫번째 단계입니다.
얼음컵 등 도구를 이용해서 마사지를 할 수 있는데요, 얼음마사지의 경우 통증과
염증 부위에 부드럽게 압력을 가할 수 있는 냉동 요법의 하나로 부드러운 회전을
통해 통증 감각과 혈류 양을 감소시키는데 도움이 됩니다.
얼음마사지 목적
부상이 생기면 염증이 자연스레 나타나는데요, 이는 신체의 반응으로 염좌나 파열, 골절에 직면하면 국소 혈관 부풀어 오르고 이로 인해 대식세포와 혈소판, 섬유아세포와 같은 더큰 면역 세포가 손상 부위에 더 가까이 접근하게 됩니다.
이러한 과정으로 나타나는 통증을 우리가 염증으로 인식하는 붓기 및 통증을 유발하는 것인데요, 얼음마사지는 스포츠 부상을 당햇을때 제일 먼저 취할 수 있는 간단한 행동 중 하나이며, 상대적으로 접근이 용이한 종아리 땡김, 등 일부분의 긴장, 기타 부상을 치료하는데 도움이 됩니다. 하지만 큰 부상에는 적합하지 않으니 주의하시는것이 좋습니다.
얼음마사지 방법
얼음마사지에 대한 주의사항과 과도한 부상이 아니라면 집에서도 충분히 쉽게 얼음마사지를 진행할 수 있습니다.
- 첫번째 : 작은 종이컵에 물을 4분의 3 정도로 채우고 충분히 단단해질때가 얼린다.
- 두번째 : 컵 바닥의 1인치 정도는 벗겨낸 후 나머지 종이컵 부분을 손으로 잡는다.
- 세번째 : 얼음컵을 이용해 상처 부위에 원을 그리며 부드럽게 마사지한다.
- 네번째 : 뼈보다는 연조직을 마사지하여 치료 효과를 높인다.
- 다섯번째 : 얼음이 녹으면 필요한만큼 종이컵을 더 벗겨낸다.
- 여섯번째 : 마비가 온다면 마사지를 중단하고 동상을 피하기 위해 10분 이상 진행하지 않는 것이 좋습니다.
- 일곱번째 : 매일 2 ~ 5회 반복적으로 해주고 피부 표면의 온도가 정상적으로 돌아올 수 있게 최소 1시간 이상의 텀을 주어야합니다.
종이컵을 이용해 셀프로 제작하는 얼음컵 이외에도 온라인을 통해 구매가 가능한
제품들도 있습니다. 플라스틱 냉동컵인데요, 손잡이가 있어 손이 얼지 않고 이용이 가능합니다.
얼음마사지 효과 높이는 방법
얼음마사지는 처음 24시간에서 48시간 동안에 가장 큰 효과를 주는데요, 부기가
어느정도 가라 앉았다면 열을 이용한 마사지를 해주는것도 좋은데요, 뻣뻣한 관절과 단단한 근육, 그리고 힘줄을 풀어주니 더 나은 효과를 기대할 수 있습니다.
얼음마사지 주의사항
마사지를 진행하다가 통증을 더 유발하거나 작열감이 느껴진다면 더이상의 진행은 무리가 올 수 있으니 즉시 중단하는 것이 좋습니다. 냉동 요법이 올바르게 진행되면 비교적으로 안전하다고 판단될 수 있지만 부주의로 인해 나타날 수 있는 부작용 중 가장 흔한게 바로 동상입니다. 또한, 일반적이지는 않아도 나타날 수 있는 부작용은 아래와 같습니다.
- 첫번째 : 심박수가 감소하는 서맥
- 두번째 : 레이노 현상. 특히 손가락의 급격한 무감각 및 혈관 수축이 올 수 있음
- 세번째 : 목을 과도하게 결빙하면 귀통증이 올 수 있다.
- 네번째 : 연하 곤란. 삼시티 어려움으로 보통 경동맥 결빙으로 유발된다.
이와 같이 얼음마사지를 진행함에 있어 이상 증세가 나타난다면 즉시 마사지를 중단하고 병원을 방문해 의사와 상담해보시는게 좋습니다.
오늘은 이렇게 얼음마사지 효과 및 방법에 대해서 알아보고 주의사항이나 각종
부작용에 대한 내용까지 알아보았는데요, 셀프로 종이컵을 이용해 얼읍컵을 만들어 사용해도되고, 온라인을 통해 플라스틱 얼음컵을 구매해 더 편리하게 이용하는
방법도 있습니다.
주의사항을 잘 지켜 얼음마사지를 진행하면 안전하고 간편하게 부상을 치료할 수
있으니 참고하시기 바라겠습니다!
