안녕하세요 건마에반하다 입니다!
오늘은 목마사지 방법 2가지를 알아보려고 하는데요, 사무직 분들 항상 컴퓨터 앞에 앉아 계시느라 목이 뻐근하고 뻣뻣해지시죠. 또 운송업이나 버스 직종에 종사하는 분들은 오랜시간 운전을 하기 때문에 더 큰 피로감을 느끼실 거예요.
때문에 목은 물론 그와 연결된 어깨에 까지 통증이 전달될 수 있는데요, 주변 근육이 긴장 상태를 유지하기 때문에 고통을 느낀다고 해요. 이런 분들이 주변에 있다면 오늘 알려드리는 방법대로 한 번 해보세요! 생각보다 더 큰 효과에 놀라실 거에요~~!
오늘 방법은 총 2가지로 알려드릴건데요, 첫번째는 서서, 두번째는 누워서 진행하게 됩니다. 편한 것을 선택해 마사지 해주시면 되는데요, 집이나 편하게 누울 수 있는 공간에서는 누워서 하시는 것을 추천드리고 싶네요. 그럼 본격적으로 알아볼게요!
1. 앉은 자세
1) 등받이가 있는 의자를 준비한 뒤 편한 자세로 앉게 해주세요^^ 이 때 등이 등받이에 밀착되도록 해주시는 것이 중요한데요, 만약 닿지 않는다면 발판을 활용해주시는 것도 좋은 방법이랍니다.
만약 받침대가 없다면 쿠션이나 베개를 활용해주셔도 됩니다. 이 마저도 없다면 양반 자세로 앉게 한 뒤 등을 끝까지 밀어 넣어 주세요!
2) 가볍게 밀어주기
목과 승모근이 이어지는 지점을 부드럽게 롤링하듯이 밀어주세요. 뭉친 곳이 있다면 그 부분에 더 많은 신경을 써주시면 됩니다. 이 부분을 제외한 곳들은 압력을 조절해 부드럽게 케어해주세요.
3) 뭉침 완화
본격적으로 마사지 하기 전 먼저 뭉친 곳을 풀어주는 작업을 진행해주셔야 하는데요, 손가락의 끝 마디 부분을 사용해 지긋이 눌러주세요.
2,3,4번째 손가락으로 머리, 목이 마주치는 곳을 눌러주시면 되는데요, 어깨까지 가볍게 밀어주시면 됩니다.
4) 주무르기
본격적인 목마사지 방법에 어울리는 마사지로 들어갑니다. 엄지 손가락으로 상대방의 목 그리고 어깨까지 주물러 주시면 됩니다.
뭉친 부위에 엄지를 위치시키고 동그랗게 원을 그리며 주물러 주시는데요, 이 때 다른 네 손가락은 어깨 앞쪽에 위치 시켜주세요.
5) 목 옆 눌러주기
목의 옆 부분으로 이동해볼게요. 이 때도 엄지 손가락을 사용하게 되는데요, 나머지 손가락들은 부수적인 도움 역할을 준다고 생각하시면 됩니다. 뒷편에 서서 목 위아래를 동그라미를 그리며 눌러주세요.
6) 날개뼈 눌러주기
이번에는 날개뼈 쪽으로 내려갈건데요, 손가락 전체를 사용해 눌러주시면 됩니다. 원형을 그리는 것 까먹지 마시구요 ^^ 등의 전체적인 부위를 조심스럽게 풀어주신다고 생각하시면 됩니다.
7) 쇄골 밑
옆으로 이동 후 한 손으로는 등을 고정해주고 나머지 손의 끝 부분을 사용해 원을 그리며 문질러 주세요. 뼈 부분을 제외하고 적당한 압으로 눌러주면 되는데요, 상체의 앞쪽을 마사지 해주면 목 통증에 큰 도움을 준다고 하네요.
자 그러면 이번에는 목마사지 방법 2번째를 배워볼게요.
2. 누운자세
1) 천장을 바라보고 눕기
편안한 장소에 등을 대고 눕습니다. 수건이나 담요 등을 준비해 체온 조절에 신경 써주시면 더욱 좋습니다.
2) 오일 고르기
오일을 이용해 마사지 해줄건데요, 아로마 오일에는 정말 다양한 종류들이 있어요! 궁금하신 분들은 블로그 목록에 있는 아로마 오일 추천 컨텐츠를 이용해주시면 더욱 쉽게 배워볼 수 있습니다.
3) 근육 풀어주기
머리 위에 자리를 잡고 목부터 어깨까지 천천히 눌러주며 근육을 하나 하나 풀어주세요. 귀에서 출발해 어깨와 목이 닿는 부분까지 쓸어내려줍니다.
4) 집중 케어
이제는 목에 더욱 집중해서 케어 할건데요, 엄지를 제외한 제 손가락을 목 뒤쪽의 양 부분에 위치시켜 주세요. 두피에서 시작해 어깨까지 마사지 해줍니다.
5) 목, 어깨 주무르기
목마사지 방법 어렵지 않으시죠? 이번엔 엄지를 활용할건데요, 목 옆쪽을 엄지로 부드럽게 쓸어내려줍니다. 엄지 손가락 전체를 사용해주시면 되는데요, 목 옆에서 시작해 어깨가 끝나는 부분까지 주물러 주세요.
6) 목 양쪽에 원 그리기
목 양쪽에 엄지와 소지를 제외한 손가락을 위치 시킨 후 귀~어깨에 이르기 까지 원을 그리며 압을 주세요. 너무 센 압으로 하시면 안된다는거 잊지 마시구요!
7) 쇄골 위 근육 풀기
쇄골 위를 보시면 조금 들어간 부분이 있는데요, 상단 사진을 참고하시면 더 좋을 것 같습니다. 그 부분을 원을 그리며 근육을 풀어준다는 느낌으로 마사지 해주세요.
오늘 준비한 목마사지 방법은 여기까지 인데요, 오늘도 소중하고 유익한 시간 되셨기를 바랍니다 ^^
