안녕하세요 건마에반하다 입니다!
오늘 소개해드릴 컨텐츠는 림프케어 마사지 인데요, 스웨디시 만큼이나 주목 받고 있는 마사지라고 말씀드릴 수 있어요. 방법이나 효과를 알려드린다면 많은 분들에게 도움이 될 수 있을 것 같아 준비해보았으니 한 번 자세하게 만나보도록 해요^^ 그럼 시작해봅시다!
먼저 림프케어 마사지가 어떤 것을 의미하는지 알아보도록 할게요. 신체 내에 위치한 림프계를 자극해 신체의 노폐물을 제거 하는 관리라고 알고 계시면 됩니다. 만약 최근에 수술을 하셨다면 병원에서 림프관리를 하는 것이 좋다는 안내를 받으셨을 거에요!
하지만 이 관리를 받으면 안되는 분들도 존재하는데요, 권장 드리지 않고 있으니 참고해서 받으시기 바랍니다.
1. 올혈성 심부전증 : 피가 심장으로 들어오지 못해 왼심방과 허파에 고이는 증상
2. 혈전 또는 뇌졸중
3. 감염 상태
4. 간 약화
5. 신장 약화
이렇게 다섯가지의 증상이 있으신 분들은 림프케어 마사지를 피해주시는 것이 좋아요! 그럼 이제 방법을 알려드릴게요^^
일단 림프절은 총 세 가지 부위에 있는데요, 첫번째는 쇄골상림프절이며 겨드랑이 림프절 그리고 팔꿈치 안쪽 입니다.
1. 쇄골상림프절 : 쇄골 바로 아래에 위치해있습니다.
- 편안하게 누울 수 있는 자리에 누워 진행하시면 됩니다.
- 쇄골 바로 밑에 손을 위치 시킨 뒤 흉부에 팔을 교차시켜주세요.
- 자세를 잡으셨다면 팔꿈치를 서서히 위로 올려주세요^^ 본인의 유연성에 맞게 들어올려 주시면 됩니다.
림프케어 마사지 정말 간단하죠? 그럼 이번에는 더 간단한 겨드랑이로 갈게요.
2. 겨드랑이 림프절
- 한쪽 손을 머리 위로 위치시킵니다.
- 반대 손으로 겨드랑이 부분을 상부에서 하부로 부드럽게 밀어내주세요. 압의 세기는 겉 피부가 밀려나는 느낌이 들 정도면 충분합니다!!
마지막으로는 팔꿈치 안쪽으로 가볼게요.
3. 팔꿈치 안쪽 림프절
- 팔을 옆으로 위치시킨 뒤 하늘을 바라보고 누워주세요.
- 옆으로 놓은 팔의 반대 손 손가락으로 팔꿈치 안쪽을 스무스하게 당기시면 됩니다. 꼬집는 느낌이 아니라 부드럽게 당겨온다는 느낌으로요!
자 상체 림프케어 마사지는 이 정도로 마칠게요. 이번에는 하체로 가보려고 하는데요, 한 번에 설명 해드릴테니 잘 따라와주세요!
- 상체 마사지를 모두 끝내고 오세요
- 압은 너무 세지 않은 가볍게 쥐는 정도로 진행할게요. 근육에 통증이 느껴지신다면 너무 센 압으로 진행하고 계신 것이니 더 약한 압으로 해주세요.
- 다리 맨 위에서 시작해 한 손은 다리 안쪽으로 그리고 반대 손은 다리 뒤쪽에 위치시켜 주세요!
- 무릎에 도착할 때까지 계속 진행해주세요.
- 무릎에 도착햇다면 손을 교차시키며 피부를 겨드랑이 쪽으로 밀어주세요!
- 이 동작을 10회 이상 15회 이하 정도로 실시해주세요^^
림프케어 마사지 방법 정말 쉽죠? 이번에는 효과를 간략하게 알아볼게요.
1. 림프부종 완화
- 림프부종은 림프절에 고인 림프액이 순환되지 않을 때 나타나는데요, 부종이 심해지면 림프암까지 이어질 수 있으니 조기에 완화시켜 주는 것이 중요합니다.
2. 피로감 회복
- 피로감을 느끼시는 분이라면 충분한 휴식과 더불어 림프 관리를 해주세요!
3. 불면증 해소
- 잠을 잘 이루지 못하는 분들은 취침 전에 시행해주시면 효과를 보실 수 있어요.
4. 스트레스 완화
- 만병의 근원 스트레스! 같이 날려보아요^^
5. 소화문제 해결
- 소화불량을 앓고 계시는 분들이라면 강력 추천해요!
이렇게 오늘은 림프케어 마사지 방법과 효과를 알아보았는데요, 도움이 되셨나요? ^^ 다음에도 더 유익한 정보와 돌아올테니 기다려주세요! 감사합니다.
