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오늘은 많은 분들이 느끼고 계신 만성통증 어깨통증에 관한 이야기인데요, 바로 어깨통증을 미리 예방할 수 있는 어깨통증 줄이는 방법에 대해 알려드리려고 합니다. 어깨관절을 일상적인 활동만으로도 하루에 약 3,000~4,000번 정도 움직인다고 합니다.
어깨통증 원인은 매우 다양한데요, 통증에는 급성 또는 만성(3개월 이상)이 있다고 합니다. 급성 어깨통증은 상완 골절을 초래할 수 있는 낙상이나 사고로 인해 발생할 수 있다고 합니다. 날카로운 통증, 완전한 부동 상태까지의 제한된 이동성, 부기 및 멍이 될 수 있다고 합니다. 골다골증이 있는 사람들은 뼈가 골절되는 경우가 많다고 합니다.
만성 어깨통증은 매운 흔한 원인이라고 합니다. 이것은 주로 노년층에 많이 발생하며 움직일 때마다 지속적인 통증을 유발시킨다고 합니다. 어깨가 뻣뻣해지고 움직이지 않으며 움직일 때 마찰음이 자주 들린다고 합니다, 때때로 뼈 박차로 인한 관절 모양의 변화가 외부에서도 보일 수 있다고 합니다.
또한 어깨 충돌 증후군도 만성통증을 유발시키며 어깨 골관절염은 만성 어깨통증의 매우 흔한 원인이라고 하는데요. 얼어붙은 어깨도 마찬가지로 만성 어깨통증을 유발 시킬 수 있다고 합니다.
그럼 이제 우리들을 힘들게 하는 어깨통증, 통증 줄이는 방법에 대해 알려드리드록 하겠습니다.
어깨통증 줄이는 방법 팁
1) 항염증제
처방전 없이도 구입할 수 있는 항염증제는 어깨통증을 완화하는 가장 좋은 방법이라고 합니다. 아스피린이나 이부프로펜은 경증에서 중등도의 통증 완화에 가정 효과적이라고 하는데요. 또한 어깨의 부종을 줄이는데 도움이 될 수 있어 통증을 더욱 줄일 수 있다고 합니다.
하지만 복용법을 잘 읽어주시고 공복에는 절대 복용을 권장하지 않습니다.
2) 근육 이완제
심각한 근육통을 가지고 있다면 처방받은 근육 이완제가 가장 올바른 선택일 수 있습니다. 근육 이완제는 중추 신경계를 억제하여 작용해주는데요, 이것은 근육 이완으로 이어지고 고통스러운 근육 경련을 멈추는 효과를 가지고 옵니다. 또한 근육 이완제는 어깨통증이 너무 심해 수면을 방해하거나 일상 업무에 지장을 줄 경우 가장 좋은 예방법이가도 합니다.
근육 이완제는 병원에 방문하여 의사와 상담 후 처방을 받을 수 있습니다. 또 복용 후에는 운전을 피해야 하며 약에 의지할 수 있으니 꼭 주의해서 사용해주시길 바랍니다.
3) 압박
압박은 어깨통증과 붓기를 상당히 줄이는 방법이라고 합니다. 어깨 압박은 환부에 혈류를 제한하는데 도움이 되어 붓기와 통증을 줄이는 데에 매우 도움이 된다고 합니다. 대부분 약국에서 쉽게 어깨 압박 슬리브를 찾을 수 있는데요. 이 것은 부상당한 부위에 추가적인 지지와 기복을 제공 시킨다고 합니다. 또한 추가 손상을 방지할 수 있다고 합니다.
4) 온열 요법
온찜질이나 뜨거운 목욕은 근육통 완화에 효과적입니다. 온찜질은 신경 수용체를 자극하여 통증 전달을 차단 시킨다고 합니다. 따라서 신체가 뇌에 통증 신호를 보내는 것을 중단하여 즉각적인 완화를 가지고 온다고 합니다.
5) 냉찜질
냉찜질은 어깨통증을 완화하는 또 다른 좋은 방법 중 하나라고 합니다. 냉찜질은 해당 부위의 혈류를 감소시켜 통증과 염증이 감소된다고 합니다. 15-20분 동안 어깨에 냉찜질을 해주면 되고 필요에 따라 냉찜질을 계속 해주면 매우 효과적이라고 합니다.
6) 규칙적인 스트레칭
정기적으로 스트레칭을 하면 통증을 완화하고 향후 부상 가능성을 줄이는 데 도움이 됩니다. 스트레칭은 근육의 유연성을 향상시켜 통증 없이 더 쉽게 움직일 수 있고 천천히 운동 범위를 확장할 수 있다고 합니다.
집이나 직장에서 편안하게 간단한 스트레칭을 할 수 있으며 피로와 반복 동작 부상을 예방하기 위해서 근무 중 스트레칭을 위해 규치걱인 휴식을 취하는 것이 가장 중요하다고 합니다.
7) 마사지
마사지는 근육통과 피로를 줄이는 또 다른 강력한 방법 중 하나입니다. 정기적으로 마사지를 받으면 건강상으로 많은 장점을 가지고 올 수 있는데요, 림프액 배출을 개선하고 면역 체계를 강화시킨다고 합니다.
또한 마사지는 운동을 하거나 컴퓨터에 앉아 있는 것과 같은 일상적인 활동으로 인한 손상을 예방할 수 있다고 합니다.
이렇게 해서 오늘은 어깨통증 줄이는 방법에 대해 알아보았습니다. 어깨통증은 매우 다양한 곳에서 찾아오기 때문에 언제 어디서나 어깨통증이 찾아 올 수 있습니다. 그럴 때 너무 당황하지 마시고 예방법을 통해 통증을 조금이라도 감소시켰으면 좋겠습니다. 하지만 너무 예방법만 보지마시고 효과가 없고 심하다 싶으면 꼭 병원에 가서 의사의 진단을 받으셨으면 좋겠습니다.
오늘도 읽어주셔서 감사합니다!
