안녕하세요 건마에반하다 공식블로그입니다.
오늘은 스포츠 마사지 방법에 대해 알려드리려고 합니다.
대부분의 사람들은 운동선수들, 경기를 뛰는 선수들이 받는 마사지를 스포츠 마사지라고 생각하시는 분들이 많다고 하는데요.
스포츠 마사지는 운동선수들이 스포츠 경기를 시작하기 전에 경기를 할 때 적응할 수 있게 긴장되어 있는 근육을 풀어주게 하거나 운동을 마친 후에 쌓여 있는 피로회복을 효율적으로 촉진시키기 위해서 하는 방법이라고 합니다.
스포츠 마사지 방법을 말씀드리기 전에 스포츠 마사지의 정의에 대해 좀 더 설명을 드리겠습니다. 활동량이 많게 운동을 하게 되면 근육이 평소보다 많이 줄어들게 되고 이렇게 되면 몸속에 있는 혈액들이 근육으로 가지 못하게 되어 근육에 필요한 영양분들 받지 못해 피로감이 쌓이게 됩니다.
이런 상태에서 마사지를 받게 되면 근육 안으로 자극을 주어 쌓인 피로들이 풀리게 됩니다. 몸이 붓기로 가득할 땐 마사지만으로 전부 해결을 할 수 없어 의사를 통한 처방이 필요하지만 마사지를 받게 되면 부종도 감소하는 데 도움이 되긴 합니다.
스포츠 마사지 방법에는 종류가 여러 개로 나누어집니다. 준비 마사지, 트레이닝을 위한 마사지, 회복 마사지로 분류가 되는데요. 우선 준비 마사지는 선수들이 경기를 시작하기 전에 마사지를 해주어 몸 전체를 부드럽고 활동할 때 무리가 없게 하는 목적으로 하는 방법입니다.
몸 안에서 피를 잘 통하게 하여 순환이 원활하게 이루어지게 됩니다. 트레이닝을 위한 마사지는 온열 마사지, 진정 마사지 등 여러 가지 마사지가 있는데요. 신체 안에 있는 근육들이 긴장력을 높여주는 데 도움을 준다고 합니다. 진정 마사지는 근육이 피로하거나 경련 같은 현상이 올 때 안정화 시켜주는 마사지입니다.
스포츠 마사지를 하기 위해선 몇가지 주의해야 되는 것들이 있습니다. 식사를 하고 나서는 2시간 정도가 지난 후에 마사지를 받는 것이 좋습니다. 그리고 심한 피로를 느끼고 있을 땐 1-2시간 휴식을 취하고 나서 마사지를 받도록 합니다.
스포츠 마사지 방법을 받기 위해서는 먼저 옷을 탈의한 상태로 마사지를 받게 되는데요. 마사지를 받게 되는 부위를 제외하고는 몸을 따뜻하게 하기 위해 담요나 수건으로 덮어줍니다.
마시지를 받는 곳에 바셀린이나 오일을 바르고 자신에게 맞는 강도로 마사지를 받게 되면 되는데요. 마사지를 받을 땐 바르게 누워 있는 자세와 엎드린 자세로 적절하게 자세를 취하여 받으면 됩니다.
스포츠 마사지는 근육으로 인해 생긴 병을 풀 수 있는 것은 아닙니다. 그렇지만 혈액순환이 잘되지 않아서 쌓인 붓기와 근육의 뭉친 것들을 효과적으로 사라지게 할 수 있기 때문에 운동선수들이 회복이나 재활치료의 목적으로 스포츠 마사지를 받고 있습니다.
마사지의 종류는 목적에 따라서 방법이 아주 다양한데요. 마사지의 방법에는 경찰법, 유념법, 강찰법, 고타법, 압박법, 진동법 등이 있습니다. 강찰법은 손바닥이나 손가락을 이용해서 피부에 밀착해 가볍게 문지르는 방법을 말하고 유념법은 손바닥 전체를 이용해서 근육이 잡히는 곳을 마사지하여 주무르는 방법을 말합니다.
강찰법은 경찰법과 유념법을 동시에 하는 방법으로 손가락 끝을 동그라미를 그리듯이 바깥 부분에서 안으로 반복하여 마사지하는 방법입니다. 진동법은 손으로 마사지할 부위를 잡은 상태로 진동을 주어서 몸으로 전달하는 마사지 방법입니다.
운동선수들이 스포츠 마사지 말고도 자신에게 맞는 재활 방법이 있다고 하는데요. 어떤 것들이 있는지 한번 살펴보겠습니다.
첫 번째로 스트레칭이 있습니다. 스트레칭은 근육 안에 관절의 움직일 수 있는 범위들을 넓혀 주며 근육 통증을 악화 시키게 됩니다. 골프를 즐겨서 하는 사람들에게 운동을 하고 나서 스트레칭과 근육의 통증에 대해 어떤지 알아보았는데요.
거의 대부분이 근육 통증이 유의하게 사라졌다고 합니다. 운동하기 전후에는 꼭 스트레칭을 해보시는 게 좋을 것 같습니다.
두 번째로는 운동 후에 오는 통증이나 붓기가 가득 차 있을 경우에는 운동을 쉬고 아픈 부위에 자극을 없애도록 해야 합니다. 차갑게 마사지를 해주게 되면 통증 조절도 가능하니 근육을 많이 움직이게 되는 날엔 얼음찜질을 해주는 것도 하나의 방법입니다.
오늘은 스포츠 마사지 방법에 대해 설명을 해드렸습니다. 운동선수들뿐만 아니라, 운동을 즐겨 하시는 분들도 운동 후에 부상과 통증을 예방하기 위해서 꼭 자신에게 알맞은 마사지를 해보시는 것을 추천드립니다!
