안녕하세요 건마에반하다 공식블로그입니다.
오늘은 굽은 어깨 마사지 방법에 대해 알려 드리려고 합니다.
오랜시간 핸드폰을 하거나 컴퓨터를 사용하게 되면 어깨가 굽거나 거북목이 나타나는 현상이 일어날 수 있습니다.
올바르지 않은 상태의 자세로 굽은 어깨를 그냥 두게 되면 몸의 균형이 뒤틀리게 됩니다. 그래서 척추나 그 주변의 관절이 아픈 느낌을 받을 수 있습니다. 그러므로 굽은 어깨를 교정시킬 수 있는 마사지를 해주는 것이 좋다고 합니다.
굽은 어깨 마사지 방법
1. 소흉근 마사지
라운드숄더 (굽은등, 굽은어깨, 거북목)의 형태를 가지고 있는 사람들이 소흉근 근육을 풀어 굽은 어깨를 벗어날 수 있는 가장 좋은 방법입니다. 소흉근은 옆구리쪽에 뼈부터 해서 어깨 위쪽에 뼈로 붙어 있습니다.
근육이 풀리게 되면 날개쪽에 뼈가 앞으로 나옥 되면서 어깨가 말린다는 형태가 될 수 있습니다. 공부를 하는 학생들, 컴퓨터로 업무를 보는 직장인들이 자세로 인해 근육이 뭉칠 수 밖에 없는 상태인데요.
바쁜 현대인들은 거의 대부분 소흉근을 눌러 보게 되면 아프게 통증을 반응 할 것입니다. 소흉근의 위치는 가슴 살짝 아래쪽에 자리하고 있습니다. 이곳을 손바닥으로 힘을 주어서 부드럽게 누르면서 마사지 하면 됩니다.
겨드랑이와 가슴의 중간쪽을 잡아서 팔을 살짝 접어서 동그라미를 만드는거처럼 돌려서 눌러 주시면 됩니다. 많은 사람들이 굽은 어깨를 풀어주는데 가장 좋은 마사지라고 합니다.
2. 광배근 마사지
광배근은 팔을 우리의 몸쪽으로 구부리고 필 때 사용되는 근육입니다. 이곳은 폼롤러를 이용해서 근육을 풀어주는 것이 굽은 어깨 마사지 방법으로 제일 효과적입니다. 광배근 부위를 좌우로 움직이면서 풀어 주는 것이 도움이 됩니다.
겨드랑이 쪽에 광배근과 같이 팔을 안쪽으로 돌리게 되면 다른 근육들도 풀어 줄 수 있습니다. 전체적인 근육을 풀어 줄때는 10초 이내의 아픔을 느끼면서 풀어 주는 것이 좋습니다.
광배근은 도구의 사용 없이 단순하게 풀어 줄 수 있는 방법이 있습니다. 간단하게 가로방향으로 되어 있는 모서리에 광배근을 눌러서 마사지를 해주면 됩니다. 평상시에도 도구 없이 셀프로 근육을 풀어줄 수 있으니 집에서도 한번 해보는 것을 추천 드립니다.
3. 상부승모근과 후두하근 마사지
상부승모근은 어깨가 근육으로 뭉쳐있다고 생각이 들 때 그 부분을 생각하시면 되는데요. 이부분은 어깨를 으쓱 할 때 근육이 쏠려서 뭉치는 근육이라고 합니다. 대부분 컴퓨터를 자주 보고 일을 하는 직장인들이 많이 뭉쳐 있는 근육이라서 그부분을 눌러서 풀어주면 굉장히 시원함을 느낄 수 있습니다.
굽은 어깨를 펴주기 위해선 승모근 쪽에 근육을 마찬가지로 부드럽게 마사지 해주면서 풀어줘야 합니다. 등이 굽고 어깨가 말리면서 거북목이 만들어지는 것이기 때문에 우리의 머리를 목과 함께 잡아주는 근육을 풀어 줘야 합니다. 마사지를 해주면 굉장한 시원함을 느낄 수 있습니다.
그리고 굽은 어깨 마사지 방법으로 스트레칭을 해주는 방법도 있습니다.
어떻게 하면 굽어진 어깨를 펼 수 있는지 알아봅시다.
1. 돌고래 자세
무릎을 구부리고 나서 엎드려서 팔을 어깨의 넓이만큼 벌려 줍니다.
머리를 밑으로 숙이고 손을 뒤로 쭉 늘어서 뻗어 준 다음에 다리 부분을 향해서 어깨를 펴주는 자세를 하면 됩니다.
2. 활 자세
바닥 몸을 엎드리고 무릎을 굽혀서 발목부분을 잡아줍니다. 발은 손바닥으로 눌러주고 무릎과 허벅지는 골반만큼 벌여 주면 됩니다. 그리고 나서 가슴을 들여올리는 자세를 취하면 됩니다.
3. 양손을 잡고 앞으로 접는 자세
일어나서 등을 대도 손을 잡아 주세요. 그리고 가슴을 펴주면서 숨을 들이 마시고 숨을 내쉴 때는 몸을 인사하듯이 숙이면 됩니다. 편안하게 힘을빼고 양쪽 무릎을 순서대로 구부려서 어깨가 더 펴질 수 있게 합니다.
오늘은 굽은 어깨 마사지 방법에 대해 알아보았습니다.
컴퓨터로 업무를 보는 자세나 공부를 하는 자세를 쉽게 바꾸는 것은 어렵습니다. 그렇게 평소에 자세를 바꾸는 것은 어려울 수 있지만 오늘 소개한 마사지와 스트레칭을 따라 하게 되면 조금이라도 나아질 수 있을 것입니다.
체형을 망가뜨리는 잘못된 습관을 바꾸려 노력하는 것이 중요합니다. 습관을 고치게 되면 틀어진 체형도 바르게 바꿀 수 있고 건강한 마인드로 바뀔 것입니다.
