안녕하세요 건마에반하다 공식블로그입니다.
오늘은 통증 마사지 방법에 대해 알려 드리려고 합니다.
사람들이 마사지를 받는 이유는 몸이 뻐근하거나 근육의 통증으로 인해 풀어주기 위해 받는 경우가 많습니다. 마사지를 받고 나서 시원하다는 느낌을 받는 것은 근육과 신경 때문인데요.
근육 통증으로 마사지를 받게 되면 뭉쳐 있는 근육들이 풀어지게 되면서 우리 몸 안에서 혈액이 잘 순환되게 됩니다. 마사지 전문가나 관리사님들이 추천하는 마사지 부위는 제일 많이 근육이 뭉쳐 있는 어깨와 종아리 부분이라고 합니다.
통증이 있을 때 마사지를 받거나 셀프 마사지를 해주는 사람이 있기도 하지만 그렇지 않고 단순하게 생각을 하시는 분들도 계십니다. 통증이 장시간 동안 이어지게 되면 몸과 마음이 고통스러울 뿐만 아니라 힘들게 지치게 될 수도 있습니다.
통증을 치유하지 않고 계속 유지하게 되면 면역기능이 낮춰지기도 한다고 합니다. 그러므로 몸의 건강을 위해 통증 마사지 방법을 알고 실천해 보는게 좋을 것 같습니다.
마사지의 방식은 매우 다양하다고 합니다. 우리가 흔히 아는 오일을 사용해서 하는 마사지, 건식 마사지, 손에 압을 주어하는 마사지 등 여러 가지 방식이 있습니다.집에서 혼자서도 쉽게 할 수 있는 마사지는 지압 마사지와, 림프마사지가 있습니다.
손바닥으로 통증이 있는 곳을 힘을 주어 누르고, 샤워나 목욕을 할 때 머리부터 위에서 아래로 내려가면서 부드럽게 마사지를 해주면 됩니다. 하지만 일반 사람들은 마사지에 대한 지식이 많지 않기 때문에 너무 아프게 마사지를 하게 되면 근육이 손상될 수 있어서 다음날에 아프지 않을 정도로 조심스럽게 한다면 효과를 볼 수 있습니다.
통증 마사지 방법에는 여러 부위를 나눠서 마사지를 할 수 있습니다. 상체부터 살펴보자면 어깨가 많이 뭉쳐 있는 경우 허리를 반듯하게 세우고 손바닥을 이용해서 목과 어깨의 아픈 부분을 부드럽게 눌러서 마사지하면 됩니다.
손가락보다는 손바닥을 이용해서 하는 것이 좀 더 수월하게 효과를 보게 됩니다. 오일을 사용할 때처럼 문지르거나 하지 않고 압을 주어 누르고만 있어도 근육이 풀어지는 느낌을 받게 됩니다.
그러고 나서 반대쪽도 똑같이 해주면 뭉친 근육들이 사라지게 되고 통증으로 인해 긴장하게 되어 발생하는 머리 아픈 현상까지도 나아지는 효과가 나타나게 됩니다.
상체 쪽의 근육의 통증을 풀어 준 다음에는 하체쪽으로 넘어가 보겠습니다. 옆으로 누워서 다리를 웅크린 다음에 병원에 가면 보통 주사 받는 부위의 엉덩이 부분을 손바닥을 압을 주어 눌러주면 됩니다.
엉덩이의 근육은 우리 몸의 중심을 잡아주는 골반을 지지하는 가장 중요한 근육입니다. 그래서 엉덩이 마사지는 우리 몸의 하체 부위 통증을 해소하는데 효과적라고 합니다.
다음 통증 마사지 방법을 알려드릴 부위는 종아리입니다. 종아리는 근육이 가장 많이 뭉쳐 있는 부위이기도 하는데요. 다리를 곧게 펴고 양 손바닥을 이용해서 발목 부분으로 쓸어 올리는 방식으로 눌러서 마사지해 주시면 됩니다.
그러고 나서 무릎으로 피고 종아리 가운데 쪽부터 해서 바깥쪽으로 꾹꾹 눌러 주시면 시원한 느낌을 받아 보실 수 있습니다. 종아리는 마사지를 하게 되면 근육이 풀어지면서 몸 전체에 순환이 잘 이루어지는 효과를 보게 됩니다.
연구에 따르면 종아리 마사지를 해주어 통증을 완화하게 되면 혈액순환이 잘 돼서 혈압도 낮아진다는 결과도 있습니다. 평소에 하체가 많이 부어있거나 통증이 심하신 분들이 마사지를 하게 되면 증상들이 많이 나아질 수 있다고 합니다.
마사지와 더불어 종아리를 스트레칭 해주는 것도 하나의 방법입니다. 벽을 손바닥으로 잡고 세게 밀면서 한쪽 다리를 구부린 다음 종아리 한쪽씩 자극을 받게 하면 됩니다. 그렇게 되면 근육이 쭉 늘어나는 느낌을 받으면서 통증이 풀리게 됩니다.
마지막으로 통증을 완화할 수 있게 마사지할 때 가장 중요한 점을 설명해 드리겠습니다. 마사지를 하기전 단단하게 뭉쳐 있는 근육들을 찾아서 눌러주어야 합니다. 처음부터 세게 압을 주는 것이 아니라 강도를 서서히 높여 가면서 마사지를 해주시면 됩니다. 그리고 통증이 심할수록 강도를 약하게 해서 여러 번 마사지를 하고, 매일 꾸준하게 해주면 좋다고 합니다.
오늘은 통증 마사지 방법에 대해 알아보았습니다. 대부분 사람들은 한번 쯤 근육통과 같은 통증으로 고통을 느끼는데 이럴 때 마사지를 통해 통증을 조금씩 줄여 나가서 좀 더 건강한 삶을 유지하시는 것도 좋다고 생각합니다.
다음 시간에는 더 유익한 정보로 찾아오겠습니다.
