안녕하세요 건마에반하다 공식블로그입니다.
오늘은 우리가 집에서나, 필라테스, 헬스장에서 흔히 볼 수 있는 폼롤러 효과의 대해 설명을 드리려고 합니다. 보통 폼롤러 하면 스트레칭이 되는 도구로 종아리 알이나 체형 교정에 사용한다고 생각을 하는데요.기본적인 폼롤러의 정의는 근육을 스트레칭 해주면서 뭉쳐 있는 것들을 풀어주는 목적으로 사용하는 것입니다.
다른 사람의 도움 필요 없이 혼자서도 마사지 할 수 있는 도구라고 말할 수도 있습니다.구체적으로 어떤 점이 우리에게 도움이 되는지 한번 알아봅시다. 어떠한 효과가 있는지 알면 더 효율적으로 사용할 수 있겠죠?
폼롤러 효과
첫 번째로 폼롤러를 사용하게 되면 관절 마디마디의 움직일 수 있는 범위가 넓어지면서 근육을 풀어줍니다. 근육은 바깥쪽에서 압을 주어 자극이 되어 반응이 일어나게 되면 부드럽게 변합니다. 그렇지만 근육이 부드럽게 변해서 유지되는 시간은 그리 오래 가지 않으므로 단순히 스트레칭 된다고만 생각하시면 됩니다. 뻐근한 부위를 중심으로 사용을 하실텐데 근육통으로 인해 알이 배겼다가 폼롤러를 통해 일시적으로 근육통을 사라지게 하는 것 뿐입니다.
두 번째는 폼롤러를 사용하면 근육을 풀어주는 느낌으로 사용하는 몸의 부위쪽이 부드럽게 바뀌게 됩니다. 그렇게 되면 전체적으로 순환이 잘 이루어 져서 근육통과 붓기를 줄어들게 하는 폼롤러 효과가 있습니다. 폼롤러를 사용하는 부위에 혈액 안으로 산소를 공급 해주는 역할이 된다고 합니다.
세 번째로 운동을 할 때 도움을 줍니다. 예전에는 스트레칭을 하는 것을 운동 하기 전에 하게 되면 도움을 주는 것이 아니라 오히려 방해가 된다고 하는 연구 결과가 있다고 합니다. 그래서 보통 사람들은 스트레칭은 운동을 다 마친후에 하는 것이 좋다고 생각을 한다고 하는데요. 이렇게 보면 스트레칭의 목적이 되는 도구 폼롤러도 과연 운동을 하기전 보다 운동을 다 마친후에 하는 것이 나은 것이 아닐까 생각하는 경우가 있을 것입니다. 하지만 연구결과에 따르면 폼롤러를 통해 몸에 근육을 늘려준 다음에 운동 하고 나면 근력 손상에 아무런 문제가 없다고 합니다.
그리고 폼롤러를 사용함으로써 근육 자체보다는 근육의 겉면을 싸고 있는막 처럼 묶여있는 신체부위에 도움이 된다고 합니다. 그러므로 헬스장에서 운동 하기 전에 스트레칭을 우선적으로 하는게 필수 인데요. 스트레칭을 함으로써 근육을 늘려 관절의 가동범위를 넓힐 수 있기 때문에 중량을 들거나 하는 경우 부상 위험을 예방 할 수 있습니다. 추가로 폼롤러를 선택하는것에 한가지 팁이 있다면 딱딱한 재질의 도구를 선택하게 되면 스트레칭 하는데에 좀 더 폼롤러 효과를 느끼실 수 있다고 합니다.
보통 사람들이 흔히 말하는 폼롤러의 좋은점을 이야기하면 우리 몸에 붙어있는 근육들을 늘려주어서 뼈마디들이 움직일 수 있는 공간이 넓어지게 된다고 생각합니다. 하지만 그 효과는 지속력이 매우 짧다는점입니다. 무조건 도구를 이용해서 하는 스트레칭이 아니고 평소에 기지개를 편다던가 몸을 쭉 늘려주게 되는 일반적인 스트레칭을 하게 되더라도 그 효과는 일시적이기 마찬가지입니다. 그렇다면 근육을 부드럽게 유지 할 수 있는 방법은 무엇이 있을까요?
스트레칭 다음으로 운동을 하는 방법이라고 말할 수 있습니다. 폼롤러를 이용해서 혹은 일반적으로 스트레칭을 한 후에 근육이 늘어 난 상태에서 더 많은 힘을 사용 할 수 있게 되는데요. 이상태를 유지하기 위해서는 근육의 움직임을 자신의 몸에 맞는 형태로 만들어 주면 됩니다. 꾸준하게 운동을 하게 되면 몸이 밸런스 있게 맞춰 질 수 있습니다.
폼롤러를 통해 혹은 수기로 스트레칭 하는것만으로 크게 효과를 볼 순 없지만 유산소운동이나 근력운동을 함께 하게 되면 시너지 효과를 얻을 수 있다고 합니다. 대부분의 사람들이 간편한 운동, 쉽게 하는 운동으로 자신의 몸의 변화를 크게 기대하지만 운동은 노력하는 만큼 효과가 나타난다고 생각하시면 됩니다. 이러한 사실적인 이야기를 생각하면서 운동을 하게 된다면 더욱 더 좋은 에너지를 가지고 운동 하실 수 있으실 겁니다.
끝으로 오늘은 폼롤러 효과에 대해 이야기 해보았는데요. 스트레칭은 우리 몸을 유연하게 만드는데 정말 좋은 역할을 하고 있는 것 같습니다. 폼롤러와 같이 도구를 사용하는 스트레칭이 아니더라도 일상생활에 스트레칭 하는 습관을 갖게 되면 우리는 더 건강한 몸을 유지 할 수 있습니다. 다음시간에는 더 재미있는 콘텐츠로 찾아뵙겠습니다.
