안녕하세요 건마에반하다 입니다!
오늘은 림프순환 마사지 방법 및 효과에 대해 알아보는 설명해 드릴 려고 합니다. 일단 여러분들은 림프가 우리 신체에 어떤 영향을 가지고 있는지 알고 계시나요? 잘 모르겠다면 제가 간단하게 설명 드리겠습니다!
림프란 림프관으로 흡수되어 흐르는 인체 내 세포 사이에 정상적으로 존재하는 액체 성분을 뜻합니다. 하지만 만약 림프순환이 잘 되지 않는다면 림프절에 노폐물이 쌓여 면역력이 약해지고 혈액순환이 잘 되지 않아 부종에 염증까지 생긴다고 합니다. 더 심한 질병으로는 악성림프종, 금만성림프구성백혈병 등이 발병하는데요. 그렇기에 일상에서 우리는 림프순환 마사지를 통해 미리 예방하는 것도 중요하다고 생각합니다. 그럼 저와 같이 림프순환 마사지 방법 및 효과에 대해 알아보겠습니다!
림프순환 마사지 방법 및 효과
림프순환 마사지에는 부위별 마사지로 얼굴, 겨드랑이, 다리 마사지가 있는데요. 제가 하나하나씩 방법을 알려드리겠습니다.
1)얼굴 마사지
①광대뼈 부위에서 턱으로 연결되어 있는 근육을 직각으로 문질러 줍니다.
② 귀 위에 있는 근육(측두근)을 위아래로 문지른다.
③ 손가락을 모아 식도와 기도 안쪽에 있는 근육(경장근)을 손끝으로 뭉친 근육을 뜯어낸다는 느낌으로 누르면서 바깥쪽으로 밀어주면 경장근 안쪽에 눌러져있던 림프관이 이완되어 림프 흐림이 좋아진다.
2)겨드랑이 마사지
① 팔을 머리 위로 올린다.
② 움푹 파여진 부분을 손이나 공 등을 이용해 가볍게 두드린다.
③ 20~30회 정도 반복 후 반대쪽도 같은 방법으로 두드린다.
④ 팔꿈치에서 겨드랑이까지 지긋이 쓸어내린다.
⑤ 10~20회 정도 반복 후 반대쪽도 쓸어내린다.
3)다리 마사지
① 허벅지 안쪽에 양손을 포개어 손끝 방향으로 늘이고, 45도 비틀면서 5회 마사지해준다.
② 허벅지 전면을 양손을 포개어 손끝 방향으로 늘이고, 45도 비틀면서 5회 마사지해준다.
③ 허벅지 바깥쪽 면에 양손을 나란히 하여 손끝 방향으로 늘이고, 45도 비틀면서 5회 마사지해준다.
④ 양 손의 손가락 2마디를 무릎 뒤쪽에 갖다 댄 뒤, 원을 그려가면서 5회 마사지해준다.
⑤ 한 손은 발목 앞쪽, 한 손은 발목 뒤쪽을 감싸 쥐고 양손으로 발목부터 무릎까지 늘이면서 5회 정도 쓸어 올려준다.
⑥ 아킬레스건 양옆을 3군데로 나누어서, 1번부터 3번까지 순서대로 마사지해준다.
이렇게 총 3가지로 부위별 림프마사지 방법을 알아보았는데요. 마사지 방법만 알려드리면 섭섭하죠. 제목이 림프순환 마사지 방법 및 효과이니 마지막으로 림프마사지를 하면 어떤 효과와 주의사항에 대해 알아볼까요!
림프순환 마사지 효과 및 주의사항
림프마사지는 근육과 피부를 꾹꾹 눌러서 하는 마사지와는 다르게 부드럽게 원형을 그리듯이 움직여 산소와 영양소 등 신체 곳곳에 전달하는 림프액의 순환을 원활하게 해준다고 합니다. 또 림프마사지를 꾸준히 해주는 것이 교감신경의 안정 및 부교감신경을 자극해 우리 몸의 긴장으로 이완시키고 안정을 찾아 졸음을 유도하는데 도움이 됩니다.
림프마사지가 불안 및 우울증 감소에 도움이 되며 하이힐 착용으로 하지 부종이 발생하는 여성분들에게 림프순환 마사지를 매일 실시하면 증세가 완화 되는 것을 알 수 있습니다. 또한 임신 중 하체 부종이나 민감한 피부, 수술 후 발생하는 부종 및 섬유 근육통에 많은 도움이 됩니다.
그러나 림프마사지를 잘못하면 부작용도 있을 수 있으니 주의하시길 바랍니다. 림프관에 염증, 암이 있거나 피부색에 변화 즉 부종이 생기면 종양 때문에 피부가 빨갛게 변하는 것은 염증을 의심해야 하며 마사지를 잘못하면 피부가 손상이 되어 부종이 더 심해지고 2차 감염의 위험도 크다고 합니다. 그러니 염증이 의심되면 바로 병원으로 가서 원인을 파악한 뒤 치료를 꼭 하시길 바랍니다.
이렇게 해서 오늘은 림프순환 마사지 방법 및 효과에 대해 알아보았는데요. 많은 도움이 되셨나요? 우리 몸에서 혈액순환이 가장 중요하기 때문에 여러분들에게 꼭 도움이 되셨으면 좋겠고 나중에 더 큰 병 키우지 말고 미리 예방하는 여러분들이 되었으면 합니다. 그럼 다음에도 더 좋은 정보 가지고 다시 찾아오겠습니다!
