안녕하세요! 건마에반하다 공식블로그입니다. 오늘은 마사지 후 근육통 원인과 완화방법 9가지를 알려드리려고 합니다! 요즘에는 남녀노소할거 없이 마사지를 많이 받는 추세인거 같은데요, 기분도 좋아지고 근육통도 풀 수 있는등 여러가지 이유로 마사지를 받고 있는거 같습니다. 그런데 이렇게 기분좋게 마사지를 받은 후 근육통이 있을수도 있다는 사실! 알고 계셨나요?
평소 하지않던 운동을 갑자기 하게되면 근육통이 생기는 것처럼 결려서 뻐근하거나 불편하지 않던 신체 부위를 자극하게 되면 근육을 긴장시켜 통증을 유발할 수 있습니다. 또한 근육층이 깊이있는 부위는 강한 압력으로 마사지를 하게되는데 압력으로 느끼는 통증을 무시하고 지속하다보면 근육통이 생길 수 있습니다. 따라서 반드시 자기 신체에 맞는 압력으로 마사지를 받는 것이 매우 중요합니다.
하지만 마사지 후 통증이 생기는 것은 지극히 정상적입니다. 마사지를 함으로써 근육에 혈액과 영양분을 전달함과 동시에 쌓여있던 독소도 같이 제거가 되는데요.평소에 잘 사용하지 않는 근육을 물리적으로 자극하게되면 자연스레 근육통이 발생하게 됩니다. 몸이 어떤 운동에 대해 익숙해지는것과 마찬가지로 근육은 운동이나 마사지처럼 특정한 방식으로 조작되는데 익숙해지려면 어느 정도 시간이 필요합니다.
또 근육통은 신체가 치유될 때 염증에 대한 물리적인 반응인데요. 치유가 필요한 부위에서 염증과 통증을 일으킬 수 있습니다. 예를 들어 요즘 직장인이나 학생들이 책상에 앉아서 일을 할 때나. 스마트폰을 사용할 때 목을 앞으로 구부린 상태로 장시간 유지하다보니 목의 유연성이 이동성이 제한되어 목은 물론 어깨까지 긴장이 심해지는 경우가 많습니다.
따라서 마사지를 받은 지 오래되었거나 처음 마사지를 받으셨다면 추후에도 아플 확률이 높습니다. 그렇다면 근육통을 완화하는 방법엔 어떤 것들이 있는지 본격적으로 알려드릴게요!
먼저, 수분을 유지하는 것인데요.
마사지를 받기 전과 그리고 받은 후에 물을 많이 드셔서 체내에 수분을 충분히 유지하는게 좋습니다. 물을 많이 마시게 되면 마사지를 진행하면서 배출되는 독소나 산을 씻어내는데에 도움이 됩니다. 이와 반대로 수분을 배출하는 술이나 당분이 많고 카페인이 들어있는 커피와 녹차같은 음료는 되도록 피하시는게 바람직합니다.
반드시 물이나 수분 충전에 좋은 코코넛 워터, 과일 또는 채소 주스, 허브 티와 같이 건강에 좋은 음료를 마시는게 좋습니다.
두번째로는, 근육이 놀라지 않게 스트레칭을 해주는 것인데요.
마사지 전후에 실시하여 근육의 긴장을 풀고 유연성을 개선하는데에 도움을 주도록 하는 것이 좋겠습니다. 스트레칭은 마음의 진정 및 정화 그리고 신체의 순환과 스트레스를 완화시키는데 도움이 됩니다.
세번째로는, 온열 요법입니다.
추운 날씨에 밖에 있다가 따뜻한 실내로 들어가면 위축되었던 근육이 이완되는 것처럼 몸을 따뜻하게 하는게 중요합니다. 따뜻한 물로 샤워를 하거나 반신욕을 해도 좋고, 사우나에 가는 것도 도움이 됩니다. 또한 통증이 있는 부분에 뜨거운 찜질팩을 올려두는 것도 좋습니다.
네번째로는, 에센셜 오일을 여러가지 방법으로 활용하는 방법인데요. 목욕할 때 욕조에 한 두방을 떨어뜨린 물로 씻거나, 디퓨져를 사용해도 되고 수면 시 베개나 이불에도 몇 방울 떨어뜨려 사용하는 것도 효과가 좋습니다.
다섯번째로는, 통증이 있는 부위의 근육을 문지르거나 로션이나 오일을 발라 살살 마사지를 하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
여섯번째로는, 근육의 이완을 돕고 염증을 줄여줄 수 있는 [심황, 정향, 후추, 생강, 시나몬, 마늘, 고추]와 같은 재료를 이용하는 방법이 있습니다. 예를 들어 와인에 과일과 정향, 후추, 시나몬을 넣어 뱅쇼를 끓여 먹는 방법도 좋을 것 같습니다.
일곱번째로는, 충분한 휴식을 취하는 것입니다.
베개위에 바리를 올리고 좋아하는 음악을 듣거나 책을 봐도 좋고 잠을 자며 몸을 충분히 쉬게 해주는게 좋습니다.
여덟번째로는, 명상을 하는 것인데요.
요즘 유튜브나 넷플릭스에 보면 명상 음악이나 자연의 소리를 녹음한 컨텐츠가 많은데 그런 영상을 틀어놓고 누워서 눈을감고 명상을 하는 것 또한 도움이 될 것 같습니다.
마지막 아홉번째로는, 감기 요법이라고 해서 하루에 여러 번 한번 할 때 15분씩 통증이 이는 부위에 얼음팩을 올려놓는 방법입니다. 차가운 얼음을 이용하여 혈류를 촉진시켜 염증과 통증을 감소시킬 수 있습니다.
마사지 이후 통증이 느껴지더라도 이는 정상적인 현상이니 안심하셔도 됩니다. 보통의 경우라면 하루 이틀 내에 통증이 없어지지만 그 이상 지속된다면 위에 알려드린 방법을 이용하신다면 수일 내로 빠르게 통증을 완화시키실 수 있을거예요. 무엇보다 평소 마사지를 자주 받으시거나 여러가지 운동 및 스트레칭을 자주해신다면 근육통 발생은 줄이고 통증 완화에 도움을 줄 수 있을 것입니다.
오늘은 마사지 후 근육통 원인과 완화방법 9가지에 대해 알려드리는 시간을 가져보았습니다. 도움이 되시기를 바라며 저는 다음에도 여러분이 궁금해하실만한 정보로 찾아오겠습니다. 감사합니다.
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