안녕하세요 건마에 반하다 공식 블로그입니다.
오늘은 근육통 마사지 방법에 대해서 알려드리려고 하는데요, 우리는 일상생활을 하다 보면 예측할 수 없는 일들도 일어나게 됩니다. 그런 환경에서 적응하려고 하다 보니 우리 몸은 힘들게 근육통에 겪게 되는 경우가 생기게 됩니다.
여러분은 근육통이 오게 되면 어떻게 하시나요? 우리 신체는 충분한 휴식과 스트레칭이 필요하면서 그에 맞는 컨디션도 조절해야 합니다. 근육통 경련이 한 번 두 번 오게 된다면 그때그때 해결하는 것이 우리 신체가 망가지지 않는다고 할 수 있는데요.
근육 경련이 되지 않기 위해서 특별한 방법이 있지는 않지만 평소에 반듯한 자세를 하고 있거나 몸에 너무 꽉 맞는 옷은 피해 주시는 것이 좋습니다. 그럼 이제부터 근육통 마사지 방법에 대해서 알아보도록 할게요!
근육에 경련이 일어나는 이유는 같은 동작을 반복하거나 신체에 칼륨이 부족하게 되면 나타날 수 있습니다. 심하게 통증이 생기게 되면 걷거나 움직이는 부분에서 힘든 상황이 발생할 수 있으니 제가 오늘 알려드리는 방법으로 해결을 해보시는 걸 추천드려요.
근육통 마사지 방법
1. 발가락을 뒤로 보내기
근육이 당겨지는 느낌이 들게 된다면 자신이 편하게 느끼는 침대에 누워서 다리를 쭉 편 다음에 발가락을 몸으로 당겨서 쭉 늘려 줍니다. 무릎 뒷부분을 당기는 느낌이 들게 몇 분간 자세를 유지하면서 세트를 반복해서 진행해 줍니다.
2. 발 뒤꿈치를 사용해 걷기
맨발인 상태에서 이 방법을 사용하면 좋다고 할 수 있는데요. 걸을 때 발뒤꿈치만 이용을 해서 걸으면 되는데 이때 앞발은 바닥에 닿지 않게 하는 것이 베스트인데요. 너무 어렵다고 생각이 들면 제자리에 서 있거나 주변에 벽을 잡고 서 있는 것도 도움이 됩니다. 뒤꿈치로 압력이 가해지게 되면 다리에 근육이 생기는 것을 막아줄 수 이으며 혈액 순환에도 도움을 줍니다.
3. 발 마사지하기
당기는 느낌이 들 때 마사지를 해주게 되면 금방 풀리게 되는 효과를 볼 수 있습니다. 혈액순환도 잘 이루어지게 되어 근육이 풀어지게 되는데, 이때 도구를 사용해서 마사지를 하는 것도 하나의 방법이라고 합니다. 혼자 마사지를 하기 힘들 땐 친구와 연인과 함께 서로 마사지를 해주게 되면 근육통 마사지 방법으로 효과가 좋습니다.
4. 까치발 들기
종아리 근육을 풀기 위해 많이 아는 방법인데요. 까치발을 들어 걷게 되면 종아리 스트레칭이 되면서 혈액순환을 도와주게 됩니다. 그러면서 근육 경련이 사라지게 만들기도 하는데요. 맨발인 상태에서 하게 되면 더 도움이 되고 효과적입니다.
까치발을 한 상태에서 위아래로 반복을 해주고 균형을 잘 잡아 주게 되면 종아리가 늘어지는 느낌을 받게 될 것입니다. 이 자세로 계속 반복해서 해주시면 됩니다.
5. 찜질하기
근육통이 너무 심한 경우에는 찜질을 해보는 것도 하나의 방법입니다. 수건에 따뜻한 물을 적셔 아픈 부위에 데고 있으면서 찜질을 하거나 찜질팩을 이용하여 지그시 눌러주시는 것이 좋습니다. 찜질 다음으론 따뜻한 물로 샤워를 하는 것도 근육이 풀어지는 데 도움을 줄 수 있습니다.
오늘은 근육통 마사지 방법에 관해서 알려드렸습니다. 외부에 의한 자극이나 같은 자세로 계속 있다 보면 근육에 경련이 일어나게 되는데요. 그럴 때 제가 오늘 알려드린 방법을 해보시면서 근육에 자극을 줄이고 통증을 해소해 보세요! 저는 다음 시간에도 더 유익한 정보로 찾아오도록 하겠습니다.
