안녕하세요 건마에 반하다 공식 블로그입니다.
오늘은 틀어진 골반 교정 방법에 대해 알려드리려고 하는데요. 올바르지 않은 자세 때문에 발생하는 틀어지는 골반을 스트레칭을 통해 교정을 할 수 있습니다. 골반이 틀어지게 되면 균형이 잘 맞지 않게 되면서 몸에서 피도 원활하게 흐르지 않게 되기 때문에 몸의 균형이 무너지게 됩니다.
이렇게 몸의 균형을 망가지게 하는 골반의 좋지 않은 자세는 여러 가지가 있는데요. 보통 다리를 꼬아서 앉거나 짝다리를 짚고 서있거나 장시간 동안 양반다리를 하고 있는 경우 거의 대부분이 혈액순환을 방해하는 자세입니다.
골반이 틀어지게 되면 고관절과 허리 통증이 일어날 수 있으며 겉으로 보기에도 균형이 맞지 않아 보기 좋지가 않는데요. 골반이 틀어지게 되면서 여성분들은 심하게 생리통이 생기는 현상이 일어날 수 있기 때문에 빠르게 교정을 해주시는 것이 좋습니다.
틀어진 골반 교정 방법
1. 개구리 자세
바닥에 엎드린 자세로 시작을 해서 마치 개구리 모양의 자세를 취한다고 생각해 주시면 되는데요, 무릎을 꿇고 나서 조금씩 무릎을 벌리고 손은 앞으로 쭉 뻗어낸 다음에 바닥에 누워있는 자세입니다.
자세를 유지하면서 다시 기본자세로 돌아오고 반복을 하면 됩니다. 스트레칭을 할 때는 무릎의 위치가 동일하게 되어 있는지 확인을 하고 너무 무리하게 하지 않도록 주의해서 천천히 동작을 만들어 주시면 됩니다.
2. 앉아서 골반 돌리기
먼저 매트를 깔고 편안하게 앉아 줍니다. 그러고 다리는 앞으로 쭉 펴준 다음에 무릎을 구부리고 왼쪽 발끝으로 우측 엉덩이뼈가 있는 부분으로 밀어주시면 됩니다. 오른쪽 발은 좌측 무릎 위로 엉켜 있는 자세가 되면서 바닥에 고정이 되도록 만들어 줍니다.
그러면서 오른쪽 발목은 왼쪽 무릎 바로 옆에 있어야 됩니다. 우측 팔은 몸 뒤쪽으로 뻗어서 바닥을 짚어 줍니다. 그리고 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 다리 바깥 부분으로 향하게 하여 뒤틀어 줍니다. 그러고 나서 다시 기본자세로 돌아오면 됩니다. 계속 번갈아가면서 반복을 해주시면 됩니다.
3. 다리 당겨주기
매트에 누워서 양쪽 다리를 천장을 바라보게 하여 들어 준 다음에 오른쪽 발목을 좌측 다리 위쪽에 올려 둔 다음에 오른쪽 다리에 안에 생겨있는 공간에 오른손으로 왼쪽 손을 잡아줍니다.
그리고 느슨하게 왼쪽 무릎을 가슴 방향으로 구부리면서 오른쪽 엉덩이의 바깥쪽이 스트레칭이 되는 느낌을 받게 됩니다. 이것은 틀어진 골반 교정 방법 중 가장 효과 있는 방법입니다.
4. 앉아서 허리 늘려주기
바닥에 앉아서 무릎을 구부린 다음에 발을 모아 줍니다. 그리고 숨을 들이 마시면서 척추와 등을 반듯하게 피고 숨을 내쉬면서 상체를 앞으로 인사하듯이 숙여 줍니다. 양쪽의 팔은 발 위에 올리거나 몸 앞으로 쭉 뻗어주게 하면 됩니다.
5. 누워서 몸 비틀기
바른 자세로 바닥에 누워서 두 무릎을 가슴에 위치로 끌어오게 합니다. 그리고 다리를 오른쪽 방향으로 틀어주면서 두 팔을 뻗어 올리고 시선은 좌측을 향하게 합니다. 이 자세를 몇 초간 유지를 하고 나면 척추 부분이 뒤틀리게 되면서 스트레칭이 되는 느낌을 받을 것입니다. 똑같이 반대 방향도 같이 반복을 해줍니다.
6. 엉덩이 들기
똑바로 누운 상태에서 무릎을 구부려서 발끝이 최대한 엉덩이에 붙어 있을 수 있도록 합니다. 상체와 발에 힘을 주면서 엉덩이를 위로 들어 주게 되면 되는데요. 손은 허리와 골반에 위치로 가게 하여 몸을 받쳐 주면 됩니다. 몇 초간 유지를 하고 다시 제자리로 온 다음 계속 유지하면 됩니다.
7. 비둘기 자세
엎드린 상태에서 왼쪽 다리를 최대한 가슴 방향 쪽으로 당겨주면서 만들어 주면 되는 자세인데요. 엉덩이를 들고 무릎을 구부려 주면서 오른쪽 다리를 바닥에 지탱하고 최대한 늘려줍니다. 그리고 손을 앞으로 나가게 하면서 상체를 인사하듯이 숙여 주면 되는데요. 반대 방향으로도 반복하고 진행하면 틀어진 골반 교정 방법으로 효과를 볼 수 있습니다.
자신의 골반이 틀어졌는지 확인하는 방법을 알려드릴게요!
다리를 한쪽 방향으로 꼬아서 앉아 있는 게 편하게 느껴질 때, 양쪽 어깨의 높이가 다를 때, 양쪽 골반의 뼈의 위치가 달라 보일 때, 바지를 입었을 때 한쪽으로만 돌아갔을 경우에는 골반이 틀어졌다고 의심을 할 수 있는데요. 오늘 제가 알려드린 틀어진 골반 교정 방법을 꾸준히 따라 해보시고 균형 있는 몸을 유지하시길 바랍니다.
