안녕하세요 건마에 반하다 공식블로그입니다.
오늘은 목에 담 푸는법에 대해 알려드리려고 하는데요, 우리는 잠을 설치거나, 오랜 시간 책상에 앉아서 스마트폰을 하다 보면 갑자기 목이나 등으로 담이 오는 경우가 한번쯤은 있을 것입니다. 보통 담은 지나치게 근육을 사용하거나 자신에게 맞지 않는 베개를 사용했을 때, 불편한 자세로 계속 오래 있을 경우에 담에 걸리게 됩니다.
담은 오랜 시간 동일한 자세로 오래 있거나 해서 몸이 굳어지게 되면서 척추 부근에 무리가 가게 되고 근육이 움직이지 못하게 되면서 생기는 것입니다. 담에 걸리게 되면 보통 하루 이틀이면 다시 낫게 되지만, 계속 반복하게 되면 너무 힘든 생활을 하게 됩니다.
담에 걸렸을 때 일시적 해결하는 방법은 바로 마사지와 스트레칭을 해주게 되면 되는데요. 마사지와 스트칭은 너무 강력하게 하는 것이 아니라 부드럽게 근육을 풀어주는 느낌으로 해주시면 됩니다. 그럼 이제 좀 더 자세한 목에 담 푸는법을 알려드리도록 하겠습니다.
1. 스트레칭하기
처음에 목에 담이 걸리게 되면 제일 먼저 스트레칭을 해서 풀어주는 것이 좋다고 합니다. 목과 어깨에 딱딱하게 뭉쳐 있는 근육들이 풀어주게 되면 아픔이 사라지게 되고 부드럽게 바뀌게 될 것입니다. 좀 더 디테일하게 스트레칭 방법을 설명 드리겠습니다.
먼저 허리를 반듯하게 세운 다음에 앞을 바라보고 한쪽 손은 턱을 잡고 또 다른 한 손은 머리의 정수리 부분을 잡아줍니다. 그리고 머리를 아래로 인사하듯 숙이고 몇초간 그자세를 유지 합니다. 목 뒷부분의 근육이 풀리는 느낌이 날 때까지 고개를 숙여주면 됩니다. 그리고 반대로 고개를 위로 젖히는 방법을 하시면서 반복해 주시면 됩니다.
2. 찜질하기
담에 걸렸을 때는 우리 몸에 근육들이 놀라게 되어서 생기는 경우가 있습니다. 이런 경우에는 찜질을 해서 담이 걸린 부분을 낫게 할 수 있습니다. 따뜻한 온기를 통해 찜질을 하는 것이 냉찜질을 하는 것 보다 더 도움이 되고 효과적이라고 합니다.
이렇게 찜질을 하게 되면 몸 안에서 피가 잘 돌아가게 되면서 긴장이 되어 있던 것들이 풀리게 되고 그로 인해 아픈 것들이 사라지게 된다고 합니다.
3. 진통제먹기
몇일동안 내내 담이 사라지지 않고 계속 된다면 진통제를 먹어서 완화 시키는 것도 하나의 방법인데요, 병원에 가서 진료를 받고 싶은데 주말이거나 휴일일 경우에는 가까운 약국이나 편의점에서 진통제를 구입해서 먹어보게 된다면 목에 담 푸는법에 아주 효과적 일 것입니다.
4. 마사지하기
강하게 뭉쳐 있는 근육들을 지압을 주어 눌러서 풀어주는 방법도 있습니다. 지압이나 마사지를 하게 되면 담에 걸렸을 때 근육을 원활하게 풀리게 해주면서 통증을 감소 시킬 수 있습니다.
따뜻하게 데워진 수건을 담이 걸린 부위에 두고 지압을 하게 되면 좀 더 빠르게 효과를 보실 수 있습니다. 너무 뜨거운 수건을 사용하게 되면 화상을 입을 수 있으니 주의해서 사용해 주시면 됩니다.
5. 휴식취하기
운동을 자주 하시는분들은 가끔은 휴식을 취해가면서 근육도 쉬어가게 하는 것도 하나의 방법입니다. 운동을 좋아해서 자주 하시는분들이 담에 걸리는 경우가 많기 때문에 휴식을 취하면서 운동을 하다보면 긴장이 풀리게 되면서 순환이 잘 이루어 진다고 합니다.
6. 반식욕하기
우리는 몸 안에서 피가 잘 통해야만 아프지 않고 잔병에 걸리지 않는다고 하는데요, 반신욕을 하게 되면 혈액 순환이 잘 이루어지게 되어서 목에 담 푸는법으로도 탁월한 효과를 가져다 줄 수 있습니다. 허리나 등이 아프게 되면 목에 담이 오는 경우가 생길 수 있으니 반신욕을 통해 통증을 완화 시켜주시면 됩니다.
7. 차마사기
따뜻하게 데워진 차를 마시게 되면 목에 담이 걸렸을 때 풀어질 수 있는 효과를 가지고 있다고 합니다. 몸이 따뜻해지면서 혈액순환이 잘 이루어 지게 되면서 긴장 되어 있던 몸에 근육들이 풀어 진다고 합니다.
8. 병원가기
목에 담이 걸렸을 때 제일 좋은 방법은 바로 병원으로 가보는 것입니다. 몇일 동안 계속 통증이 반복 되거나 할때는 병원을 가서 검사를 받아 보는 것이 가장 좋은 방법이라고 합니다. 빠르게 검사를 받고 치유하는 것이 더 좋은 방법일 수 있습니다.
오늘은 목에 담 푸는법에 대해 설명을 해드렸습니다. 담을 예방할 수 있는 가장 좋은 방법은 평상시에 바른 자세를 유지하는 것입니다. 요새는 스마트폰이나 노트북 사용으로 고개를 숙인 채 있는 경우가 많은데요.
이렇게 불안정한 자세를 유지하게 되면 목디스크와 근육에 긴장을 더해서 담에 걸리기 쉬운 상태가 될 수 있으니 평소에 조금씩 습관을 바꿔 좋은 자세를 유지하면 좋으실 것 같습니다.
